Цикл статей “Если Вам 35 плюс”. Один день вкусного и здорового питания-2

6 грудня 2017 г. 14:00

лікар-кардіолог вищої категорії

В прошлой статье я предложила вашему вниманию примерное меню для мужчины на 1800 калорий.

Чтобы не обидеть прекрасную половину, сегодня я хочу поделиться с вами рационом, которой я составила для одной из своих пациенток, у которой был повышение уровня глюкозы крови, "плохих" холестеринов и избыток массы тела. Этот рацион помог нам без таблеток, только модификацией способа жизни, добиться нужного результата – снижению глюкозы крови натощак ниже 5,6 ммоль/л, липопротеидов низкой плотности ниже 3,0 ммоль/л, а индекса массы тела – ниже 25. Конечно, к питанию были добавлены еще регулярные физические нагрузки – аэробика 2 раза в неделю и бассейн один раз в неделю (под контролем пульса, как мы уже неоднократно с вами говорили).

Подписывайтесь на новости “КиевVласть”

Для чего я размещаю в своем блоге это меню? Чтобы еще раз напомнить вам, что профилактика – это просто и приятно. Что полезная еда может быть вкусной, а рационом для похудения вполне можно наедаться и не ходить голодным.

Общий калораж за день – 1500 ккал

Завтрак (490 ккал)

1) Гречневая каша с куриным филе, запеченным с помидорами и сыром моцарелла (сыр жирностью 20%)

- гречневая каша 200 гр (200 ккал)

- куриное филе 200 гр (200 ккал)

- помидор 200 гр (40 ккал)

-моцарелла 20 % жирности 20 гр (50 ккал)

2) Чай, кофе без сахара

Второй завтрак (190 ккал)

1) Яблоки, запеченные с творогом и изюмом

- творог 5 % 50 гр (60 ккал)

- яблоки 2 шт (70 ккал)

- изюм 20 гр ( 60 ккал)

Обед (515 ккал)

1) Суп министроне 250 мл (250 ккал)

- фасоль 50 гр (20 ккал)

- зел горошек 20 гр (15 ккал)

- лук 50 гр (20 ккал)

-морковь 50 гр (15 ккал)

- мелкая вермишель твердых сортов 20 гр ( 70 ккал)

- помидоры 100 гр (20 ккал)

- кабачки 100 гр (30 ккал)

- Соус песто 10 гр (60 ккал)

2) Рыба, запеченная в фольге с овощами (265 ккал)

- филе сибаса 200 гр (200 ккал)

- помидоры 200 гр (20 ккал)

- лук белый 50 гр (20 ккал)

- сладкий перец 100 гр (25 ккал)

Полдник (60 ккал)

Ягоды 200 гр (например, клубника – 60 ккал)

Ужин (530 ккал)

1) Отварной язык с хреном (290 ккал)

- язык 200 гр (280 ккал)

- хрен 20 гр (10 ккал)

2) Салат из капусты и овощей с соусом песто (240 ккал)

- капуста молодая 200 гр (60 ккал)

- укроп 20 гр (10 ккал)

- огурцы 200 гр (30 ккал)

- зеленый лук 50 гр (10 ккал)

- соус песто 5 гр (30 ккал)

-бальзамический уксус 10 мл (10 ккал)

-оливковое масло 10 мл (90 ккал)

А я хочу пожелать вам приятного аппетита, здоровой и вкусной пищи, регулярных физических нагрузок – и здоровья благодаря всему этому. С удовольствием отвечу на ваши вопросы. И не забывайте, что… профилактика или лечение? делай все вовремя!

Вопросы можно прислать по электронной почте [email protected].

Читайте:

Цикл статей "Если Вам 35 плюс". Один день вкусного и здорового питания

Цикл статей "Если Вам 35 плюс". Какие анализы стоит сдавать раз в год для профилактики?

Если Вам 35 + и Вас ничего не беспокоит, ничего не болит, Вам следует посещать кардиолога раз в год

Правильное лечение при повышенном давлении

Что важно знать о гипертонической болезни?

Какое давление считается повышенным?

6 осенних советов от кардиолога

Как правильно “разжижать” кровь (часть 3)

Как правильно “разжижать” кровь (часть 2)

Как правильно “разжижать” кровь (часть 1)