Летние советы от Вашего кардиолога
Я с детства обожаю лето. За солнце, за возможность поехать на море, за тепло, за летние веселые сарафаны, за ласковые вечера и свежесть каждого утра. Для меня лето - время перемен к лучшему, эмоционального подъема и беззаботности. Решения, принятые в эту прекрасную пору года, всегда выполняются мной, ведь они принимаются не от скуки и депрессии, не от безысходности, а благодаря кипящей внутри радости. Радость всегда лучший советник, чем скука и тоска. Правда, горе и трудности дают хороший опыт, но сегодня мы не будем об этом - всегда есть время радоваться и время грустить.
Сегодня я радуюсь и хочу поделиться с вами частичкой своего лета. Позади тяжелый год со своими уроками и, на первый взгляд, непреодолимыми трудностями. Впереди новые решения и шаги. А сегодня просто время релакса и положительных эмоций. Вот поэтому я решила предложить вам изменить и свою жизнь к лучшему, пока светит солнышко и дует мягкий ветер. Можно назвать его ветром перемен. Может, прочитав статью, кто-то из моих любимых читателей захочет внести коррективы в свой образ жизни, ведь летом это делать легче и веселее, чем в любое другое время года.
Итак, чем может запомниться нам это лето? Какие новые шаги на нашем пути к здоровью и долголетию мы можем сделать, пока оно в разгаре? Давайте думать и выбирать.
1. Летом всегда легче расширить объем своей физической активности. Зимой устаешь только, пока натягиваешь теплую одежду. Летом натянул шорты и майку - и ты уже на улице. Где, кстати, поприятнее находиться, чем в зимнюю стужу или осенний моросящий дождик. Необязательно сразу бить рекорды, можно просто начать с того, чтобы процентов на 25 увеличить время активных движений. Ваша жизнь проходит на работе и дома, а в перерывах дома перед компьютером или телевизором? Вам достаточно просто гулять по часу 4 раза в неделю вечером перед сном. Вы уже научили себя ходить и гулять, но пока остановились на этом? Значит, этим летом пора начинать более активные движения. Запишитесь на аэробику или в бассейн, найдите стадион поблизости или освойте скандинавскую ходьбу. Следующий левел? Это может быть начало силовых тренировок, табаты, сайкла или даже бокса (чем лето не шутит!). Я этим летом приняла решение научиться ездить на велосипеде. Да, есть люди, которые в 38 лет этого не умеют! В конце лета жду от Вас писем о том, чему вы научились и что нового освоили.
2. Лето - замечательное время, чтобы научиться употреблять меньше соли и сахара. Разнообразие овощей, фруктов, ягод помогут вам в этом. Лето имеет свой неповторимый вкус и аромат и не нуждается в искусственном улучшении. Добавляйте в вашу еду и напитки побольше душистых трав – базилик, мята, тархун, тимьян. Соль и сахар забивают наши вкусовые рецепторы и мы уже не можем различать вкус самой пищи или полутона на уровне приправ. Летом можно приготовить массу вкусных десертов из ягод, которые очень богаты на полезные вещества. Я этим летом тоже решила поэкспериментировать с травами и найти свои любимые, заправляю салаты лимонным соком и бальзамином, ищу новые маринады для мяса и рыбы, без соли, но не менее вкусные.
3. Лето всегда радует нас изобилием овощей. Поэтому в это время года всегда легче внести коррективы в соотношение продуктов на Вашей тарелке. Не менее 50 процентов рациона должны составлять овощи. Разделите свою тарелку мысленно на 4 части. Первые две четверти наполните овощами. Еще одну четверть заполните нежирным мясом, рыбой, морепродуктами или яйцами (т.е необходимый белок). Последняя часть останется для ягод и йогуртов. Ваша летняя тарелка готова. На моей сегодня рыба, помидоры, огурцы, брокколи, голубика и йогурт натуральный. Вкусно и полезно.
4. Я уже не раз говорила, что одним из основных правил здорового питания я считаю разнообразие. Пища должна быть разноцветной, натуральной и не повторяться в рационе одно и то же. Много раз уже писала, что я против диет и лечебных свойств нескольких продуктов – все должно быть в меру, и тогда оно пойдет на пользу. Свекла полезна очень, но пить каждый день свекольный сок, который якобы снизит давление очень вредно, например, для почек. Поэтому именно разноцветие и разнообразие натуральных продуктов (именно натуральных) приведет вас к здоровью и долголетию. Лето - это идеальная пора для такого рода питания. Зайдя на рынок, нельзя не заметить яркий и красочный выбор свежих продуктов – поэтому выполнить это правило проще простого.
5. Очень много пишу и говорю на выступлениях и консультациях о пользе правильного выбора напитков. Важно понимать, что только чистая вода – правильное питье. Никакие соки, компоты нам не нужны. Там нет пользы. Лучше съесть горсть ягод или немного фруктов, так витамины усвоятся лучше. Когда мы пьем, мы не должны получать калории, только воду. У меня в холодильнике летом всегда стоит вода с несколькими половинками лимона и мятой, а в морозилке ждут своего часа кубики льда. Лето – подходящее время научиться обходиться без искусственных напитков и почувствовать неповторимый вкус воды.
6. Позитивный настрой, хорошее настроение, любовь к себе, радостные впечатления и приятные мысли - тоже необходимые условия для здоровья. Летом больше света и солнца, которые попадают на нашу радужную оболочку глаза, помогают вырабатывать гормон серотонин, который приводит к хорошему настроению и ощущению счастья. Отдельный совет – чтобы серотонина вырабатывалась больше, спать нужно в полной темноте. Я тщательно задвигаю шторы перед сном, чтобы крепче выспаться и утром опять радоваться летнему солнышку.
А за что любите лето Вы? Напишите, мне интересно. А в заключение хочу сказать, что любая привычка вырабатывается в течение 2-3 месяцев. Поэтому, начав правильные действия летом, осенью вы уже сможете поддерживать принятое решение без особых усилий. И к зиме это станет частью вашей обыденной жизни.
Вопросы и комментарии можно прислать на электронную почту [email protected].
Читайте:
Атеросклероз: спорные вопросы. Часть 4
Как начать вести здоровый образ жизни: пять главных шагов
Атеросклероз: спорные вопросы. Часть 3
Атеросклероз: спорные вопросы. Часть 2
Атеросклероз: спорные вопросы. Часть 1
Если “прыгает” давление, что делать?
Знаете ли Вы, откуда Ваш организм получает макро- и микроэлементы
Жизнь до и после инсульта.Часть 4
Жизнь до и после инсульта.Часть 3
Анна Солощенко, врач-кардиолог высшей категории в Александровской клинической больнице
