среда, 19 февраля 2020 г.
Гормезис - польза и вред

Гормезис - польза и вред

Анна Солощенко

Врач-кардиолог высшей категории в Александровской клинической больнице

В субботу на фестивале UMF Motivation Oksana Skytalinska рассказывала об очень интересном явлении для нашего организма, о котором я тоже не раз задумывалась и говорила своим пациентам. Гормезис. Это когда определенные факторы как внутри, так и снаружи нашего тела при умеренном и кратковременном воздействии на организм приносят пользу, а при длительном и интенсивном воздействии приводят к истощению и болезням.

О каких факторах идет речь? Их множество - низкая и высокая температура, физические нагрузки, умственная нагрузка, тепло или холод, солнечные лучи, свободные радикалы ( частички, которые могут образовываться в наших клетках, особенно "старых" и любят агрессивно вести себя).

Идея гормезиса в том, что все эти факторы при умеренном и непродолжительном действии приносят нам пользу, так как стимулируют защитные функции, держат организм в тонусе. Это предупреждает старение, уменьшает риск онкологических и сердечно-сосудистых заболеваний, повышает иммунитет и выносливость. Если же интенсивность воздействия возрастает и действие переходит в хроническое , то рано или поздно защитные и компенсаторные силы исчерпают себя и вступят место болезням и преждевременному старению.

Интенсивные и средние физические нагрузки до 8 часов в неделю принесут бесспорную пользу, а вот чрезмерные или по 12 часов в день - вред. Сауна раз в неделю оздоровит Ваш организм, а регулярный перегрев нет. Холодный душ по утрам активирует иммунитет, а постоянное переохлаждение приведет к болезням. При этом грань между первым и вторым очень индивидуальна для каждого из нас. Свободные радикалы, от которых многочисленная реклама предлагает спасаться антиоксидантами также в умеренных количествах приносят пользу нашему телу, держат в тонусе многие защитные организмы, в том числе и противоопухолевые. Поэтому антиоксиданты нужны нам тоже в довольно средних количествах, чаще всего достаточно тех, что поступают с правильной и полезной едой. Что еще раз доказывает, что даже профилактику должен назначить грамотный специалист, а не реклама в интернете. При этом специалист, профилактически ориентированный. Таких у нас пока мало, но нужно искать.

Подписывайтесь на новости “КиевVласть”
 

Эффект гормезиса работает и в отношении стресса. Пациенты на приеме часто говорят мне, что: "Я понервничал вчера, и мне стало хуже". Умеренные количества стресса должны только стимулировать нас, умственно и физически. В стрессе мы быстрее находим решение, больше можем сделать. Но вред или польза зависят от двух факторов - "дозах" стресса и нашей реакции на них. Уверена, что на оба фактора мы в состоянии чаще всего повлиять. Нужно учиться говорить нет проблемам и людям, не стараться быть для всех идеальным, защищать свои границы даже от самых близких ( мягко и любя, конечно, это чаще укрепляет здоровые отношения), планировать и правильно распределять свое время. Что касается реакции на стрессы, то этот фактор играет решающую роль в формировании здорового образа жизни. Многие из нас умеют превращать даже кратковременный стресс в хронический, постоянно накручивая себя и " пережевывая" негативные события или эмоции. Умение расставаться с отрицательными эмоциями, переключаться и правильно отдыхать - ключевое для нашего здоровья. 

А я хочу пожелать всем хорошего дня и настроения, профилактики и правильного использования эффекта гормезиса в своей жизни. Ведь...

Профилактика или лечение? Делай все вовремя! Вопросы можно задать, отправив письмо на электронную почту annasoloshch@gmail.com.

Читайте: 

Гормезис - польза и вред

Как начать вести здоровый образ жизни: пять главных шагов

Атеросклероз: спорные вопросы. Часть 3

Атеросклероз: спорные вопросы. Часть 2

Атеросклероз: спорные вопросы. Часть 1

Если “прыгает” давление, что делать?

Знаете ли Вы, откуда Ваш организм получает макро- и микроэлементы

Жизнь до и после инсульта.Часть 4

Жизнь до и после инсульта.Часть 3

Жизнь после инсульта.Часть 2

Жизнь после инсульта. Часть 1

Забота о родителях

Нужно ли лечь в больницу или “прокапаться”

Как защитить сосуды?

Анна Солощенко, врач-кардиолог высшей категории в Александровской клинической больнице

KиевVласть

Теги: здоровье, Анна Солощенко, кардиолог, зож, гормезис, тонус

среда, 19 февраля 2020 г.
20:45
В четверг, 20 февраля, ярмарки пройдут в семи районах Киева (адреса)
20:32
Метеорологическая весна в Киеве началась значительно раньше календарной
20:21
Столичные власти в этом году запланировали обновление придомовых территорий по 760 адресам
20:03
Елена Костенко: обязанность ГАСИ способствовать привлечению инвестиций в экономику страны
19:46
На Київщині повинні побудувати амбулаторії у трьох селах (список)
19:26
Максима Микитася обвиняют в завладении недвижимостью Нацгвардии на 80 млн гривен (видео)
19:05
В Киеве 20 февраля пройдут мероприятия ко Дню Героев Небесной Сотни
18:45
С 21 февраля вступают в силу штрафы за заборы на берегах водоемов
18:22
В Бориспольском районе продолжат строить школу искусств и ремесел
18:04
ТРЦ Gulliver приглашает на открытую тренировку боксера Дениса Беринчика
17:46
ЖК Montreal House вошел в топ-10 child friendly жилых комплексов по версии журнала “Бизнес”
17:32
КГГА раздала лицензии коммунальным и частным детсадам столицы
17:23
В ночь на 20 февраля два трамвайных маршрута на левом берегу Киева будут работать в сокращенном режиме
17:04
“Киевводоканал” заплатит полиции 15 млн гривен за охрану своих объектов
16:42
Из-за распыления слезоточивого газа в Сквире на Киевщине госпитализировали 16 детей
16:25
Зеленский пообещал до июля 2020 года закончить ремонт Бориспольской многопрофильной больницы (фото)
Календарь событий