вторник, 16 июля 2019 г.
Гормезис - польза и вред

Гормезис - польза и вред

Анна Солощенко

Врач-кардиолог высшей категории в Александровской клинической больнице

В субботу на фестивале UMF Motivation Oksana Skytalinska рассказывала об очень интересном явлении для нашего организма, о котором я тоже не раз задумывалась и говорила своим пациентам. Гормезис. Это когда определенные факторы как внутри, так и снаружи нашего тела при умеренном и кратковременном воздействии на организм приносят пользу, а при длительном и интенсивном воздействии приводят к истощению и болезням.

О каких факторах идет речь? Их множество - низкая и высокая температура, физические нагрузки, умственная нагрузка, тепло или холод, солнечные лучи, свободные радикалы ( частички, которые могут образовываться в наших клетках, особенно "старых" и любят агрессивно вести себя).

Идея гормезиса в том, что все эти факторы при умеренном и непродолжительном действии приносят нам пользу, так как стимулируют защитные функции, держат организм в тонусе. Это предупреждает старение, уменьшает риск онкологических и сердечно-сосудистых заболеваний, повышает иммунитет и выносливость. Если же интенсивность воздействия возрастает и действие переходит в хроническое , то рано или поздно защитные и компенсаторные силы исчерпают себя и вступят место болезням и преждевременному старению.

Интенсивные и средние физические нагрузки до 8 часов в неделю принесут бесспорную пользу, а вот чрезмерные или по 12 часов в день - вред. Сауна раз в неделю оздоровит Ваш организм, а регулярный перегрев нет. Холодный душ по утрам активирует иммунитет, а постоянное переохлаждение приведет к болезням. При этом грань между первым и вторым очень индивидуальна для каждого из нас. Свободные радикалы, от которых многочисленная реклама предлагает спасаться антиоксидантами также в умеренных количествах приносят пользу нашему телу, держат в тонусе многие защитные организмы, в том числе и противоопухолевые. Поэтому антиоксиданты нужны нам тоже в довольно средних количествах, чаще всего достаточно тех, что поступают с правильной и полезной едой. Что еще раз доказывает, что даже профилактику должен назначить грамотный специалист, а не реклама в интернете. При этом специалист, профилактически ориентированный. Таких у нас пока мало, но нужно искать.

Подписывайтесь на новости “КиевVласть”
 

Эффект гормезиса работает и в отношении стресса. Пациенты на приеме часто говорят мне, что: "Я понервничал вчера, и мне стало хуже". Умеренные количества стресса должны только стимулировать нас, умственно и физически. В стрессе мы быстрее находим решение, больше можем сделать. Но вред или польза зависят от двух факторов - "дозах" стресса и нашей реакции на них. Уверена, что на оба фактора мы в состоянии чаще всего повлиять. Нужно учиться говорить нет проблемам и людям, не стараться быть для всех идеальным, защищать свои границы даже от самых близких ( мягко и любя, конечно, это чаще укрепляет здоровые отношения), планировать и правильно распределять свое время. Что касается реакции на стрессы, то этот фактор играет решающую роль в формировании здорового образа жизни. Многие из нас умеют превращать даже кратковременный стресс в хронический, постоянно накручивая себя и " пережевывая" негативные события или эмоции. Умение расставаться с отрицательными эмоциями, переключаться и правильно отдыхать - ключевое для нашего здоровья. 

А я хочу пожелать всем хорошего дня и настроения, профилактики и правильного использования эффекта гормезиса в своей жизни. Ведь...

Профилактика или лечение? Делай все вовремя! Вопросы можно задать, отправив письмо на электронную почту annasoloshch@gmail.com.

Читайте: 

Гормезис - польза и вред

Как начать вести здоровый образ жизни: пять главных шагов

Атеросклероз: спорные вопросы. Часть 3

Атеросклероз: спорные вопросы. Часть 2

Атеросклероз: спорные вопросы. Часть 1

Если “прыгает” давление, что делать?

Знаете ли Вы, откуда Ваш организм получает макро- и микроэлементы

Жизнь до и после инсульта.Часть 4

Жизнь до и после инсульта.Часть 3

Жизнь после инсульта.Часть 2

Жизнь после инсульта. Часть 1

Забота о родителях

Нужно ли лечь в больницу или “прокапаться”

Как защитить сосуды?

Анна Солощенко, врач-кардиолог высшей категории в Александровской клинической больнице

KиевVласть

Теги: здоровье, Анна Солощенко, кардиолог, зож, гормезис, тонус

вторник, 16 июля 2019 г.
10:44
В Ирпене на Киевщине парень пытался застрелить молодую пару, а после его задержания застрелился в отделении полиции
10:27
С фасада здания на улице Большая Васильковская демонтирован один из крупнейших рекламных баннеров в Киеве
10:03
Курс валют в Киеве: 16 июля 2019
09:46
При поддержке руководства района в Крюковщине открыли первую в Европе социальную площадку
09:26
Венгерский лоукостер заявил об отмене в августе части рейсов из Киева по 17 направлениям
09:00
Сегодня, 16 июля, на автодороге Киев-Одесса около Глевахи начнут ограничивать движение транспорта
07:15
Плановые отключения электроэнергии в Киевской области 16 июля 2019 года (полный список населенных пунктов)
07:00
Погода в Киеве и Киевской области: 16 июля 2019
понедельник, 15 июля 2019 г.
20:45
Во вторник, 16 июля в пяти районах Киева пройдут сезонные ярмарки (адреса)
20:28
Воскресный ливень в Киеве оказался сильнейшим с 1962 года
20:05
Уже более 87 тысяч киевлян обследовались в рамках проекта “Врач в Вашем доме” (график работы)
19:46
За неделю на въездах в Киев выявлены 2 фуры с перегрузом
19:27
Kyiv Boryspil Express перевез 500 тысяч пассажиров со времени запуска в ноябре 2018 года
19:06
На выходных неизвестные добавили в воду в фонтанах на Майдане Независимости краску и мыло (фото)
18:47
На столичном рынке “Троещина” задержали 26 нелегальных мигрантов
18:34
“Киевводоканал” в среду, 17 июля, на сутки отключит водоснабжение на нескольких улицах (адреса)
Календарь событий