воскресенье, 25 июля 2021 г.
Гормезис - польза и вред

Гормезис - польза и вред

Анна Солощенко

Врач-кардиолог высшей категории

В субботу на фестивале UMF Motivation Oksana Skytalinska рассказывала об очень интересном явлении для нашего организма, о котором я тоже не раз задумывалась и говорила своим пациентам. Гормезис. Это когда определенные факторы как внутри, так и снаружи нашего тела при умеренном и кратковременном воздействии на организм приносят пользу, а при длительном и интенсивном воздействии приводят к истощению и болезням.

О каких факторах идет речь? Их множество - низкая и высокая температура, физические нагрузки, умственная нагрузка, тепло или холод, солнечные лучи, свободные радикалы ( частички, которые могут образовываться в наших клетках, особенно "старых" и любят агрессивно вести себя).

Идея гормезиса в том, что все эти факторы при умеренном и непродолжительном действии приносят нам пользу, так как стимулируют защитные функции, держат организм в тонусе. Это предупреждает старение, уменьшает риск онкологических и сердечно-сосудистых заболеваний, повышает иммунитет и выносливость. Если же интенсивность воздействия возрастает и действие переходит в хроническое , то рано или поздно защитные и компенсаторные силы исчерпают себя и вступят место болезням и преждевременному старению.

Интенсивные и средние физические нагрузки до 8 часов в неделю принесут бесспорную пользу, а вот чрезмерные или по 12 часов в день - вред. Сауна раз в неделю оздоровит Ваш организм, а регулярный перегрев нет. Холодный душ по утрам активирует иммунитет, а постоянное переохлаждение приведет к болезням. При этом грань между первым и вторым очень индивидуальна для каждого из нас. Свободные радикалы, от которых многочисленная реклама предлагает спасаться антиоксидантами также в умеренных количествах приносят пользу нашему телу, держат в тонусе многие защитные организмы, в том числе и противоопухолевые. Поэтому антиоксиданты нужны нам тоже в довольно средних количествах, чаще всего достаточно тех, что поступают с правильной и полезной едой. Что еще раз доказывает, что даже профилактику должен назначить грамотный специалист, а не реклама в интернете. При этом специалист, профилактически ориентированный. Таких у нас пока мало, но нужно искать.

Подписывайтесь на новости “КиевVласть”
 

Эффект гормезиса работает и в отношении стресса. Пациенты на приеме часто говорят мне, что: "Я понервничал вчера, и мне стало хуже". Умеренные количества стресса должны только стимулировать нас, умственно и физически. В стрессе мы быстрее находим решение, больше можем сделать. Но вред или польза зависят от двух факторов - "дозах" стресса и нашей реакции на них. Уверена, что на оба фактора мы в состоянии чаще всего повлиять. Нужно учиться говорить нет проблемам и людям, не стараться быть для всех идеальным, защищать свои границы даже от самых близких ( мягко и любя, конечно, это чаще укрепляет здоровые отношения), планировать и правильно распределять свое время. Что касается реакции на стрессы, то этот фактор играет решающую роль в формировании здорового образа жизни. Многие из нас умеют превращать даже кратковременный стресс в хронический, постоянно накручивая себя и " пережевывая" негативные события или эмоции. Умение расставаться с отрицательными эмоциями, переключаться и правильно отдыхать - ключевое для нашего здоровья. 

А я хочу пожелать всем хорошего дня и настроения, профилактики и правильного использования эффекта гормезиса в своей жизни. Ведь...

Профилактика или лечение? Делай все вовремя! Вопросы можно задать, отправив письмо на электронную почту [email protected]

Читайте: 

Гормезис - польза и вред

Как начать вести здоровый образ жизни: пять главных шагов

Атеросклероз: спорные вопросы. Часть 3

Атеросклероз: спорные вопросы. Часть 2

Атеросклероз: спорные вопросы. Часть 1

Если “прыгает” давление, что делать?

Знаете ли Вы, откуда Ваш организм получает макро- и микроэлементы

Жизнь до и после инсульта.Часть 4

Жизнь до и после инсульта.Часть 3

Жизнь после инсульта.Часть 2

Жизнь после инсульта. Часть 1

Забота о родителях

Нужно ли лечь в больницу или “прокапаться”

Как защитить сосуды?

Анна Солощенко, врач-кардиолог высшей категории в Александровской клинической больнице

KиевVласть

Теги: здоровье, Анна Солощенко, кардиолог, зож, гормезис, тонус

суббота, 24 июля 2021 г.
18:01
Планові відключення електроенергії в Київській області 25 липня 2021 року (повний список населених пунктів)
17:03
Полицию просят проверить законность размещения автомобильной стоянки по улице Драгоманова, 6
16:06
На проспекте Бандеры произошел пожар на СТО
15:01
За сутки в Киеве от последствий COVID-19 умер один человек
14:55
Осенью в Киеве и ряде городов Украины вырастут тарифы на горячую воду и отопление
14:04
В Киеве отметили 31-ю годовщину поднятия украинского флага над столицей (фото)
13:06
Сегодня вечером, 24 июля, на трех станциях метро возможны ограничения из-за футбола
12:13
Олексій Чернишов: Проєкт “DNISTER CANYON” — чудовий приклад переваг децентралізації
12:02
За останню добу на коронавірус захворіли 30 жителів Київщини
11:03
В Броварах капітально відремонтують освітлення на 23 вулицях та шляхопроводі
10:04
За сутки в Украине привились от коронавируса почти 153 тысячи человек
09:01
В Украине отменили штрафы за нарушение правил въезда-выезда из ОРДЛО
08:06
В Украине увеличился налог на доход по страховым договорам для аграриев
07:15
Субботние ярмарки 24 июля пройдут в восьми районах Киева (адреса)
07:00
Погода в Киеве и Киевской области: 24 июля 2021 года
пятница, 23 июля 2021 г.
20:45
Планові відключення електроенергії в Київській області 24 липня 2021 року (повний список населених пунктів)
Календарь событий