субота, 13 серпня 2022 г.
С пользой для здоровья. Весенние советы кардиолога

С пользой для здоровья. Весенние советы кардиолога

Анна Солощенко

Врач-кардиолог высшей категории

Весна пришла, тепло принесла. А еще солнце, звонкие ручейки, зелень, целую симфонию звуков и мелодий, хорошее настроение и витамин Д. С весны начинаются новые истории, новые дела и свершения, открывается десятое дыхание за год и глаза, которые зимой было трудно разомкнуть.

У нас уже есть с вами, мои уважаемые читатели, традиция – начинать новое время года с новых советов, как этот сезон с пользой для здоровья провести. Вот и пришел черед и весенним, солнечно-зеленым советам для вас. Итак, как провести весну, не забывая про профилактику? Ведь мы уже помним, что профилактика проще, приятнее, дешевле и эффективнее, чем лечение. А еще она сохраняет невосполнимые ресурсы – здоровье, работоспособность, время, способность к активной и полноценной жизни. Что для этого мы можем сделать весной? Давайте посмотрим.

Подписывайтесь на новости “КиевVласть”
 

1. Как только на небе покажется первое солнышко, сразу подставляйте ему как можно больше открытых частей тела – через окошко или прямо на улице. Хватит кутаться, нужно вырабатывать витамин Д. Кстати, если Вы за зиму не сделали анализ крови на 25-гидроксивитамин Д, самое время сходить в лабораторию, чтобы оценить ущерб запасам этого необходимого витамина за бессолнечный период. 

2. За зиму могли исчерпаться не только запасы витамина Д, но и всех других витаминов: С, А, В и т.д. Поэтому как можно быстрее налетаем на все разноцветие рынка. Покупаем первую черемшу, зелень, овощи, пусть даже еще из теплиц. Запасы морозильника уже, скорее всего, подошли к концу, открываем охоту на свежее разноцветье рынка. Готовим с минимумом количества соли, зато не забываем добавлять оливковое или льняное масло, лимонный сок, травы.

3. Зимой, как бы мы этого не хотели избежать, мы двигаемся меньше, и особенно это касается активностей на свежем воздухе. Берите с собой детей, зверей, друзей и скорее на свежий воздух. Игры, экскурсии, прогулки, пикники со здоровой пищей. Больше никаких диванов перед телевизором или со смартфоном в руках. Велосипед, теннис, футбол, бадминтон, запускать воздушных змеев, йога на свежем воздухе. Кто придумает больше, тому приз!

4. Сколько набрали за зиму лишних грамм? Что, даже килограмм?! Тогда важное задание на весну – до лета все скинуть назад, а лучше еще и запасом. В этом вам поможет питание с исключением продуктов с высоким гликемическим индексом и много-много движения. Можно начинать прямо сегодня после работы с интервального бега (или скандинавской ходьбы). И никакого сладкого. У черемши гликемический индекс 15, а у сладостей видели, какой!

5. Если вы гипертоник, у вас есть сердечно-сосудистые заболевания или Вы просто метеочувствительный человек, не забудьте повести дневник давления и пульса. Все мои подписчики уже давно знакомы с нормами – давление ниже 130\80, а пульс от 60 до 80 в минуту. Если Ваш дневник не показывает отклонения от курса, нет скачков или тенденции к повышению, значит Ваша схема лечения работает хорошо и не нуждается в коррекции. Вам стоит посетить Вашего доктора только в запланированное на последнем приеме время. Если же показатели выходят на рекомендуемые границы, участились кризы, да и самочувствие не очень – самое время пойти к врачу внепланово. Любая перемена погоды или атмосферного давления может привести к кризу или значительному ухудшению самочувствия. И не забудьте перечитать статью о метеочувствительности – весна всегда испытание для метеочувствительных. Надеюсь, напоминать, что свои плановые таблетки нужно пить вовремя и не пропускать, не нужно.

Радуйтесь весне и теплу, стройте планы и начинайте воплощать их. А чтобы болезнь не нарушила их или не помешала насладиться успехом от воплощения – у нас с вами есть профилактика.

Читайте:

Математика инфарктов и инсультов

Потери сознания. Как найти причину и к какому специалисту обращаться

Цикл статей о сахарном диабете 2-го типа. Статья 5. Метаболический синдром – что это и к чему приводит

Цикл статей о сахарном диабете 2-го типа. Статья 4. Что может снизить сахар кроме лекарств?

Цикл статей о сахарном диабете 2-го типа. Статья 3. Как диабет приводит к инфаркту

Цикл статей о сахарном диабете 2-го типа. Статья 2. Как определить риск диабета

О сахарном диабете 2-го типа. Статья 1. Кто рискует заболеть диабетом?

Экскурс по препаратам для лечения гипертонии. Часть 5

Экскурс по препаратам для лечения гипертонии. Часть 4

Экскурс по препаратам для лечения гипертонии. Часть 3

Анна Солощенко, врач-кардиолог высшей категории в Александровской клинической больнице

КиевVласть

Теги: здоровье, профилактика, Анна Солощенко, советы кардиолога, гипертония, здоровое питание, заболевания сердца

субота, 13 серпня 2022 г.
13:12
Внаслідок збройної агресії рф в Україні понад 711 дітей отримали поранення
12:20
За два місяці у Київського міського центру реабілітації дітей з інвалідністю додалося 500 нових підопічних, - Марина Хонда
11:11
Втрати рашистів сягнули 43,4 тисяч вояків та 1 856 танків, - Генштаб ЗСУ
10:10
Мешканцю Вишгорода повідомлено про підозру у незаконній порубці лісу на понад 1,5 млн гривень
09:30
У суботу, 13 серпня, ярмарки пройдуть у більшості районів Києва (адреси)
08:55
У Фастові запрацює Центр комунікації з медичних питань
08:11
Наступальними діями противник намагався просунутися в напрямках Лисичанського НПЗ, - Генштаб ЗСУ
п'ятниця, 12 серпня 2022 г.
20:45
Лемури варі у київському зоопарку відтепер мешкають на власних островах (відео)
20:26
У столиці шахраї за підробленими документами продали квартиру померлого киянина (відео)
20:08
Зеленський запропонував подовжити воєнний стан до 21 листопада
19:52
На благоустрій Переяславської громади додали майже 15,5 мільйонів гривень
19:36
На напрямку Покровське – Бахмут ворог мав частковий успіх, - Генштаб ЗСУ
19:31
Відправити на ЗАЕС військову місію під егідою ООН для розмінування, - Палатний запропонував, як зупинити країну-терориста
19:20
Уряд затвердив порядок переходу в держвласність майна заборонених партій
19:02
В Шевченківському районі столиці на жінку впало величезне дерево (фото)
18:40
Уряд схвалив стратегію рівних прав та можливостей жінок і чоловіків до 2030 року
Календар подій