суббота, 23 января 2021 г.
С пользой для здоровья. Весенние советы кардиолога

С пользой для здоровья. Весенние советы кардиолога

Анна Солощенко

Врач-кардиолог высшей категории

Весна пришла, тепло принесла. А еще солнце, звонкие ручейки, зелень, целую симфонию звуков и мелодий, хорошее настроение и витамин Д. С весны начинаются новые истории, новые дела и свершения, открывается десятое дыхание за год и глаза, которые зимой было трудно разомкнуть.

У нас уже есть с вами, мои уважаемые читатели, традиция – начинать новое время года с новых советов, как этот сезон с пользой для здоровья провести. Вот и пришел черед и весенним, солнечно-зеленым советам для вас. Итак, как провести весну, не забывая про профилактику? Ведь мы уже помним, что профилактика проще, приятнее, дешевле и эффективнее, чем лечение. А еще она сохраняет невосполнимые ресурсы – здоровье, работоспособность, время, способность к активной и полноценной жизни. Что для этого мы можем сделать весной? Давайте посмотрим.

Подписывайтесь на новости “КиевVласть”
 

1. Как только на небе покажется первое солнышко, сразу подставляйте ему как можно больше открытых частей тела – через окошко или прямо на улице. Хватит кутаться, нужно вырабатывать витамин Д. Кстати, если Вы за зиму не сделали анализ крови на 25-гидроксивитамин Д, самое время сходить в лабораторию, чтобы оценить ущерб запасам этого необходимого витамина за бессолнечный период. 

2. За зиму могли исчерпаться не только запасы витамина Д, но и всех других витаминов: С, А, В и т.д. Поэтому как можно быстрее налетаем на все разноцветие рынка. Покупаем первую черемшу, зелень, овощи, пусть даже еще из теплиц. Запасы морозильника уже, скорее всего, подошли к концу, открываем охоту на свежее разноцветье рынка. Готовим с минимумом количества соли, зато не забываем добавлять оливковое или льняное масло, лимонный сок, травы.

3. Зимой, как бы мы этого не хотели избежать, мы двигаемся меньше, и особенно это касается активностей на свежем воздухе. Берите с собой детей, зверей, друзей и скорее на свежий воздух. Игры, экскурсии, прогулки, пикники со здоровой пищей. Больше никаких диванов перед телевизором или со смартфоном в руках. Велосипед, теннис, футбол, бадминтон, запускать воздушных змеев, йога на свежем воздухе. Кто придумает больше, тому приз!

4. Сколько набрали за зиму лишних грамм? Что, даже килограмм?! Тогда важное задание на весну – до лета все скинуть назад, а лучше еще и запасом. В этом вам поможет питание с исключением продуктов с высоким гликемическим индексом и много-много движения. Можно начинать прямо сегодня после работы с интервального бега (или скандинавской ходьбы). И никакого сладкого. У черемши гликемический индекс 15, а у сладостей видели, какой!

5. Если вы гипертоник, у вас есть сердечно-сосудистые заболевания или Вы просто метеочувствительный человек, не забудьте повести дневник давления и пульса. Все мои подписчики уже давно знакомы с нормами – давление ниже 130\80, а пульс от 60 до 80 в минуту. Если Ваш дневник не показывает отклонения от курса, нет скачков или тенденции к повышению, значит Ваша схема лечения работает хорошо и не нуждается в коррекции. Вам стоит посетить Вашего доктора только в запланированное на последнем приеме время. Если же показатели выходят на рекомендуемые границы, участились кризы, да и самочувствие не очень – самое время пойти к врачу внепланово. Любая перемена погоды или атмосферного давления может привести к кризу или значительному ухудшению самочувствия. И не забудьте перечитать статью о метеочувствительности – весна всегда испытание для метеочувствительных. Надеюсь, напоминать, что свои плановые таблетки нужно пить вовремя и не пропускать, не нужно.

Радуйтесь весне и теплу, стройте планы и начинайте воплощать их. А чтобы болезнь не нарушила их или не помешала насладиться успехом от воплощения – у нас с вами есть профилактика.

Читайте:

Математика инфарктов и инсультов

Потери сознания. Как найти причину и к какому специалисту обращаться

Цикл статей о сахарном диабете 2-го типа. Статья 5. Метаболический синдром – что это и к чему приводит

Цикл статей о сахарном диабете 2-го типа. Статья 4. Что может снизить сахар кроме лекарств?

Цикл статей о сахарном диабете 2-го типа. Статья 3. Как диабет приводит к инфаркту

Цикл статей о сахарном диабете 2-го типа. Статья 2. Как определить риск диабета

О сахарном диабете 2-го типа. Статья 1. Кто рискует заболеть диабетом?

Экскурс по препаратам для лечения гипертонии. Часть 5

Экскурс по препаратам для лечения гипертонии. Часть 4

Экскурс по препаратам для лечения гипертонии. Часть 3

Анна Солощенко, врач-кардиолог высшей категории в Александровской клинической больнице

КиевVласть

Теги: здоровье, профилактика, Анна Солощенко, советы кардиолога, гипертония, здоровое питание, заболевания сердца

пятница, 22 января 2021 г.
13:49
Хроники коронавируса в Украине: обновляется
20:45
Субботние ярмарки 23 января пройдут во всех десяти районах Киева (адреса)
20:26
Завтра, 23 января, откроется второй вход на станции киевского метро “Героев Днепра”
20:05
На выходных ярмарки изменят движение столичного общественного транспорта (схема)
19:46
Сотрудник Национального института рака подозревается в хищении хирургических инструментов и приборов на 10 млн гривен
19:21
Столичные коммунальщики демонтировали 50 кв. м поврежденных конструкций потолка перехода на Майдане Независимости (фото)
19:02
На Київщині ще 21 громада стали учасниками проєкту “Поліцейський офіцер громади” та підписали Меморандум про співпрацю
18:41
Валентин Мондриївський: з понеділка учні столичних шкіл повертаються за парти
18:23
На Київщині позапланово перевірять протипожежну безпеку в дитячих будинках і будинках для людей похилого віку
18:04
Более полутора сотен угроз нейтрализовали сотрудники кибербезопасности столичной СБУ в 2020 году
17:45
Суд начал дело о банкротстве компании “Ритейл Центр”, владеющей сетью “Фуршет”
17:26
Предприниматели столичной Троещины обеспокоены ярмаркой на улице Электротехнической
17:05
Два сотрудника теруправления юстиции Киевской области задержаны при получении взятки (фото)
16:40
Віталій Кличко: столична влада веде переговори з кількома виробниками вакцини від коронавірусу
16:24
В 2020 году больше всего таможенных платежей в бюджет уплачено за легковые автомобили, - Киевская таможня
16:04
Более двух десятков светофорных объектов установили столичные коммунальщики в 2020 году
Календарь событий