понедельник, 1 марта 2021 г.
Пообещай своему сердцу

Пообещай своему сердцу

Анна Солощенко

Врач-кардиолог высшей категории

Каждое 29 сентября объявлено в мире Днем сердца. В этом году Всемирный день сердца прошел под девизом "Пообещай своему сердцу". Я не большой любитель обещаний, скорее предпочитаю планировать.

Отпразднуйте этот день составлением четкого плана на ближайший год по профилактике сердечно-сосудистых заболеваний. Ведь от этих болезней умирает во всем мире самое огромное количество людей. В Украине смертность от сердечно-сосудистых заболеваний составляет 63%. Каждый год только в нашем родном Киеве умирает 17 000 людей от заболеваний сердца. Каждый второй украинец после 35 лет страдает от гипертонии.

Поэтому срочно нужен четкий план каждому из нас, что и когда мы будем делать, чтобы уменьшить свой собственный, индивидуальный риск. Обязательно запишите свой план и оставьте на видном месте. Если есть время и желание, можно распечатать на принтере, используя яркие картинки. Отнеситесь к этому вопросу творчески.

Подписывайтесь на новости “КиевVласть”
 

Что я бы порекомендовала включить в план индивидуальной профилактики:

1. Какие и когда физические нагрузки Вы планируете начать, продолжить или усилить. Например, будете посещать бассейн в октябре 2 раза в неделю, с ноября трижды, а с декабря добавите один раз в неделю аэробику. Сюда же стоит вписать прогулки на свежем воздухе.

2. Когда пойдете сдавать анализы (какие, я уже неоднократно писала, если не знаете, пишите в комментариях к посту свой возраст, хронические заболевания, давление, вес, наследственность, будем разбираться). Обязательно всем - раз в году сахар крови и липидограмма.

3. Как часто будете измерять давление.

4. Высчитайте свой индекс массы тела (ИМТ = масса в кг / рост в метрах в квадрате). Если ИМТ больше 25, составьте индивидуальный план снижения массы по месяцам. Ставьте реальные цифры, пусть это будет полтора килограмма в год, но зато постоянно, до нормализации массы. То же касается и обхвата талии (у женщин не должен превышать 85 см, у мужчин 102 см).

5. Напишите, когда и как перестанете добавлять лишнюю соль в пищу и употреблять в пищу продукты, содержащие скрытую соль. Вспомните, что в каждой бутылке пива содержится 8 ч.л. соли. А сколько еще несоленых на вкус продуктов, которые Вы покупаете в супермаркете готовыми или полуготовыми, а там полно соли.

6. Составьте план по месяцам, как Вы будете постепенно, месяц за месяцем отказываться от вредных продуктов и добавлять полезные. Например, в октябре Вы перестанете пить газированные напитки сладкие и есть майонез, зато начнете 3 раза в неделю кушать рыбу и ягоды. А декабре откажетесь от любого добавления сахара и станете кушать брокколи и салаты из капусты.

7. И, наконец, составьте график посещения кардиолога или запланируйте свой первый визит. Если Вам 35 плюс Вам достаточно прийти на профилактический осмотр впервые, когда (скорее всего это будет через несколько лет) повторить, доктор Вам скажет во время приема.

Еще раз от всего сердца - вас с днем сердца! Будьте здоровы. И пусть всегда в вашей жизни будет профилактика вместо лечения!

Читайте: 

Несколько “осенних” советов от Вашего кардиолога

Что мы знаем о хирургической “чистке” сосудов

Пролапс митрального клапана - что это такое

Можно ли “почистить” сосуды

10 признаков хорошего врача

Мерцательная аритмия или фибрилляция предсердий

Можно ли всегда радоваться жизни?

Аритмии. Часть 3

Летние советы от Вашего кардиолога

Аритмии. Часть 2

Аритмии. Часть 1

Анна Солощенко, врач-кардиолог высшей категории в Александровской клинической больнице

KиевVласть

Теги: профилактика, Анна Солощенко, советы кардиолога, здоровые привычки

понедельник, 1 марта 2021 г.
08:24
Хроники коронавируса в Украине: обновляется
09:26
В четверг, 4 марта, состоится заседание Киевсовета
09:04
За сутки в Украине выявили 4 285 новых носителей коронавируса
07:15
Планові відключення електроенергії в Київській області 1 березня 2021 року (повний список населених пунктів)
07:00
Погода в Киеве и Киевской области: 1 марта 2021 года
воскресенье, 28 февраля 2021 г.
18:03
Инсталляция “Алиса в стране чудес” из парка “Победа” покинет столицу
17:05
Киевляне возмущены заменой деревянных дверей на металлические на станциях метро со статусом памятника архитектуры
16:04
В Киеве за сутки умерли от коронавируса 14 человек
15:03
Столичные коммунальщики расчистили подземный переход на Драгоманова (фото, видео)
14:02
Минулої доби на Київщині COVID-19 виявили в більш ніж трьохсот жителів
13:04
Сегодня, 28 февраля, возможно ограничение на вход на трех центральных станциях киевского метро из-за футбола
12:02
Мэр Белой Церкви заявляет о дефиците коек в больницах для больных COVID-19 (видео)
11:02
На Киевщине при ликвидации пожара спасатели обнаружили тело мужчины
10:04
В Украине зафиксировано почти 6 тысяч новых носителей коронавирусной болезни
09:01
Столичные спасатели вытащили из Русановского канала женщину, которая пыталась спасти свою собаку (видео)
07:15
Планові відключення електроенергії в Київській області 28 лютого 2021 року (повний список населених пунктів)
Календарь событий