вторник, 7 декабря 2021 г.
Как поддержать иммунитет

Как поддержать иммунитет

Анна Солощенко

Врач-кардиолог высшей категории

Сразу хочу сказать, что на сегодняшний день нет лекарств, трав, биодобавок, которые доказали бы свою эффективность в укреплении защитных функций нашего организма. Как и в питании, нет универсальных продуктов для здоровья, а работает лишь разнообразная здоровая диета, так и в усилении иммунитета – поможет комплекс факторов, а не волшебные средства.

Для начала давайте перечислим, из каких составляющих может этот комплекс быть сложен. Какие меры приведут к повышению иммунитета?

1. Полноценный сон в правильное время. Да, спать нужно не менее 7-8 часов в сутки, в тишине, в темноте (а не при свете), в хорошо проветренной комнате, оптимальная температура должна быть 18-19 градусов (лучше тепло укутайтесь). Но самое важное – время сна. Самый полезный сон – до полуночи, поэтому ложитесь пораньше, не засиживайтесь.

Подписывайтесь на новости “КиевVласть”
 

2. Как мы уже говорили выше – важное значение имеет влажность, температура, вентилируемость воздуха в помещении, где вы находитесь. Будь то дом или офис.

3. Конечно же, прогулки на свежем воздухе и физическая активность имеют огромное значение. Не хватает тренера – берите видеозаписи известных тренеров. Время будет потрачено не зря.

4. Одно из самых важных значений имеет наше питание. То, что мы едим, либо защищает и кормит наших основных защитников (полезные бактерии, микробиом), либо, наоборот, убивает или ослабляет. Не забудьте покормить своих телохранителей – они любят свежие овощи и ягоды, продукты, содержащие много клетчатки (бобовые, цельнозерновые каши и т.д.). Также помните, что наши защитники-бактерии требуют, чтобы им регулярно посылали друзей в помощь – таких же полезных бактерий, как и они сами. Где они находятся? К сожалению, все больше доказательств того, что в кисломолочных продуктах их слишком мало. Зато их полно в квашеных овощах, возможно они есть в “живом” квасе, они есть везде, где идет процесс “закваски”.

5. Положительные эмоции, соблюдение режима дня и отдыха, достаточное время для хобби и общения с близкими также повышают иммунитет.

6. Достаточное употребление воды. Именно, чистой воды, а не соков-компотов-морсов. Витамины лучше получать со свежими овощами, ягодами, несладкими фруктами. А пить нужно воду. Обратите внимание на важный показатель, минерализацию воды, которую вы пьете. Желательно, чтобы минерализация была в пределах 0,3-0,7. Показатель всегда указан на бутылке.

7. Мыть руки, еду, соблюдать гигиену тела и окружающих вас предметов тоже необходимая поддержка для нашей защиты от вирусов и инфекций. Мы уже говорили о том, что нашему микробиому нужна постоянная доставка “друзей”. А вот попадание “врагов” с немытых рук, продуктов питания или предметов – может погубить наших доблестных защитников. Кстати, карантин хорошее время для того, что вы наверняка давно откладывали – можно наконец-то не спеша и в удовольствие навести блеск, чистоту и порядок дома. Влажная уборка как можно чаще не помешает.

8. Немаловажным является и поддержание нормального веса. Излишняя масса тела снижает иммунитет и защитные свойства организма.

Читайте:

Атеросклероз. Часть 5. Правильная диагностика

Атеросклероз. Часть 4. Предотвратить катастрофу

Атеросклероз. Часть 3. Необратимые процессы

Атеросклероз. Часть 2. Образование атеросклеротической бляшки

Атеросклероз. Часть 1. Повреждение стенки сосуда

Хроническое заболевание почек. Часть 2

Хроническое заболевание почек. Часть 1

Аритмия сердца. Часть 6. Экстрасистолия

Аритмия сердца. Часть 5. Мерцательная аритмия

Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний в летнюю жару

Анна Солощенко, врач-кардиолог высшей категории

КиевVласть

Теги: коронавирус, здоровье, препараты, иммунитет, советы врача, укрепить иммунитет

вторник, 7 декабря 2021 г.
18:14
Зимние каникулы для столичных школьников начнутся 25 декабря
18:03
В Украине может появиться новый праздник - День украинского борща
17:51
В декабре 2021 года столичным медикам вдвое увеличат ежемесячную материальную помощь
17:37
Сегодня и завтра, 7-8 декабря, в Киеве ожидается гололед
17:25
Кличко распорядился рекламировать пользу вакцинации
17:12
Решением суда взят под стражу полицейский, подозреваемый в совершении смертельного ДТП под Киевом
17:04
У Білоцерківському районі на Київщині розбудовують дорожню інфраструктуру
16:56
Сильная страна невозможна без мощного местного самоуправления, - Артур Палатный о централизации и давлении власти
16:44
Компенсации для “транспортников” и пополнение уставных капиталов КП: Киевсовет “перекроил” бюджет столицы на 2021 год
16:27
Госпродпотребслужба за сутки выявила 35 нарушений карантинного режима и проверила 333 заведения столицы
16:11
В Киеве сообщили о подозрении мошеннику, который выдавал себя за сотрудника СБУ
16:01
В Обухівському районі капітально ремонтують одну з доріг
15:46
В бюджет області на 2022 рік закладуть кошти на розвиток медицини Київщини
15:31
Суд виніс вирок винуватцю смертельної ДТП на Обухівщині
15:19
Реконструкция детсадов - это первые шаги к комфортному обучению детей, - нардеп Стрихарский
15:02
Столичный горсовет перераспределил финансирование Программы экономического и социального развития в 2021 году
Календарь событий