суббота, 31 июля 2021 г.
Как поддержать иммунитет

Как поддержать иммунитет

Анна Солощенко

Врач-кардиолог высшей категории

Сразу хочу сказать, что на сегодняшний день нет лекарств, трав, биодобавок, которые доказали бы свою эффективность в укреплении защитных функций нашего организма. Как и в питании, нет универсальных продуктов для здоровья, а работает лишь разнообразная здоровая диета, так и в усилении иммунитета – поможет комплекс факторов, а не волшебные средства.

Для начала давайте перечислим, из каких составляющих может этот комплекс быть сложен. Какие меры приведут к повышению иммунитета?

1. Полноценный сон в правильное время. Да, спать нужно не менее 7-8 часов в сутки, в тишине, в темноте (а не при свете), в хорошо проветренной комнате, оптимальная температура должна быть 18-19 градусов (лучше тепло укутайтесь). Но самое важное – время сна. Самый полезный сон – до полуночи, поэтому ложитесь пораньше, не засиживайтесь.

Подписывайтесь на новости “КиевVласть”
 

2. Как мы уже говорили выше – важное значение имеет влажность, температура, вентилируемость воздуха в помещении, где вы находитесь. Будь то дом или офис.

3. Конечно же, прогулки на свежем воздухе и физическая активность имеют огромное значение. Не хватает тренера – берите видеозаписи известных тренеров. Время будет потрачено не зря.

4. Одно из самых важных значений имеет наше питание. То, что мы едим, либо защищает и кормит наших основных защитников (полезные бактерии, микробиом), либо, наоборот, убивает или ослабляет. Не забудьте покормить своих телохранителей – они любят свежие овощи и ягоды, продукты, содержащие много клетчатки (бобовые, цельнозерновые каши и т.д.). Также помните, что наши защитники-бактерии требуют, чтобы им регулярно посылали друзей в помощь – таких же полезных бактерий, как и они сами. Где они находятся? К сожалению, все больше доказательств того, что в кисломолочных продуктах их слишком мало. Зато их полно в квашеных овощах, возможно они есть в “живом” квасе, они есть везде, где идет процесс “закваски”.

5. Положительные эмоции, соблюдение режима дня и отдыха, достаточное время для хобби и общения с близкими также повышают иммунитет.

6. Достаточное употребление воды. Именно, чистой воды, а не соков-компотов-морсов. Витамины лучше получать со свежими овощами, ягодами, несладкими фруктами. А пить нужно воду. Обратите внимание на важный показатель, минерализацию воды, которую вы пьете. Желательно, чтобы минерализация была в пределах 0,3-0,7. Показатель всегда указан на бутылке.

7. Мыть руки, еду, соблюдать гигиену тела и окружающих вас предметов тоже необходимая поддержка для нашей защиты от вирусов и инфекций. Мы уже говорили о том, что нашему микробиому нужна постоянная доставка “друзей”. А вот попадание “врагов” с немытых рук, продуктов питания или предметов – может погубить наших доблестных защитников. Кстати, карантин хорошее время для того, что вы наверняка давно откладывали – можно наконец-то не спеша и в удовольствие навести блеск, чистоту и порядок дома. Влажная уборка как можно чаще не помешает.

8. Немаловажным является и поддержание нормального веса. Излишняя масса тела снижает иммунитет и защитные свойства организма.

Читайте:

Атеросклероз. Часть 5. Правильная диагностика

Атеросклероз. Часть 4. Предотвратить катастрофу

Атеросклероз. Часть 3. Необратимые процессы

Атеросклероз. Часть 2. Образование атеросклеротической бляшки

Атеросклероз. Часть 1. Повреждение стенки сосуда

Хроническое заболевание почек. Часть 2

Хроническое заболевание почек. Часть 1

Аритмия сердца. Часть 6. Экстрасистолия

Аритмия сердца. Часть 5. Мерцательная аритмия

Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний в летнюю жару

Анна Солощенко, врач-кардиолог высшей категории

КиевVласть

Теги: коронавирус, здоровье, препараты, иммунитет, советы врача, укрепить иммунитет

суббота, 31 июля 2021 г.
21:55
Зірки українського спорту привітали учасників міжнародного турніру з єдиноборств ADCC KYIV OPEN 2021 (фото, відео)
18:01
Планові відключення електроенергії в Київській області 1 серпня 2021 року (повний список населених пунктів)
17:03
Оленич рассказал Ермаку, почему не может оформить землю музею “Пирогово”
16:05
В Венецианской протоке утонул человек
15:01
Фонд госимущества определился со стартовой ценой “Большевика”
14:04
За сутки в Киеве от последствий коронавируса умер 1 человек
13:03
Патрульная полиция ограничила въезд грузовиков в Киев из-за жары
12:01
За останню добу на Київщині виявили 39 носіїв коронавірусу
11:03
Голосеевская РГА утвердила общественный совет (список)
10:06
Более двух миллионов украинцев уже полностью привиты от COVID-19
09:11
Сопредседатель “УДАРа” в Киевсовете и бывший замгенпрокурора спасли главу набсовета “Укроборонпрома" от избиения экс-секретарем СНБО (фото)
09:00
Кличко медлит с принятием Генплана, потому что, возможно, не все проекты Комарницкого успели вставить в документ, - Беловол
07:15
Сегодня, 31 июля, ярмарки пройдут в восьми районах Киева (адреса)
07:00
Погода в Киеве и Киевской области: 31 июля 2021 года
пятница, 30 июля 2021 г.
20:45
Планові відключення електроенергії в Київській області 31 липня 2021 року (повний список населених пунктів)
20:26
На выходных, 31 июля - 1 августа, в Киеве ожидается чрезвычайный уровень пожарной опасности
Календарь событий
“Дом Рутковского” в центре Киева окопали под застройку
30 июля 2021 г. 08:59
“Дом Рутковского” в центре Киева окопали под застройку
Памятник архитектуры местного значения на ул. Тургеневской, 19 “Дом Рутковского” находится в плачевном состоянии – перекрытия отсутствуют, продолжают увеличиваться трещины на стенах. С апреля 2021 года в непосредственной близости ведутся две масштабные стройки: вырыты котлованы и работает тяжелая строительная техника. На Тургеневской, 17-А ООО “Старт Груп Украина” возводит многоэтажный офисный центр. По другую сторону от памятника – по ул. Тургеневской, 21 под видом реконструкции вырыли котлован для строительства торгово-административного комплекса.  Участки по всем трем адресам обнесены одним строительным забором, стенда с информацией о дальнейшей судьбе здания-памятника нет. Столичные активисты возмущены – стройки ведутся с целым рядом нарушений.