п'ятниця, 22 листопада 2024 г.
Как поддержать иммунитет

Как поддержать иммунитет

Ганна Солощенко

лікар-кардіолог вищої категорії

Сразу хочу сказать, что на сегодняшний день нет лекарств, трав, биодобавок, которые доказали бы свою эффективность в укреплении защитных функций нашего организма. Как и в питании, нет универсальных продуктов для здоровья, а работает лишь разнообразная здоровая диета, так и в усилении иммунитета – поможет комплекс факторов, а не волшебные средства.

Для начала давайте перечислим, из каких составляющих может этот комплекс быть сложен. Какие меры приведут к повышению иммунитета?

1. Полноценный сон в правильное время. Да, спать нужно не менее 7-8 часов в сутки, в тишине, в темноте (а не при свете), в хорошо проветренной комнате, оптимальная температура должна быть 18-19 градусов (лучше тепло укутайтесь). Но самое важное – время сна. Самый полезный сон – до полуночи, поэтому ложитесь пораньше, не засиживайтесь.

Подписывайтесь на новости “КиевVласть”
 

2. Как мы уже говорили выше – важное значение имеет влажность, температура, вентилируемость воздуха в помещении, где вы находитесь. Будь то дом или офис.

3. Конечно же, прогулки на свежем воздухе и физическая активность имеют огромное значение. Не хватает тренера – берите видеозаписи известных тренеров. Время будет потрачено не зря.

4. Одно из самых важных значений имеет наше питание. То, что мы едим, либо защищает и кормит наших основных защитников (полезные бактерии, микробиом), либо, наоборот, убивает или ослабляет. Не забудьте покормить своих телохранителей – они любят свежие овощи и ягоды, продукты, содержащие много клетчатки (бобовые, цельнозерновые каши и т.д.). Также помните, что наши защитники-бактерии требуют, чтобы им регулярно посылали друзей в помощь – таких же полезных бактерий, как и они сами. Где они находятся? К сожалению, все больше доказательств того, что в кисломолочных продуктах их слишком мало. Зато их полно в квашеных овощах, возможно они есть в “живом” квасе, они есть везде, где идет процесс “закваски”.

5. Положительные эмоции, соблюдение режима дня и отдыха, достаточное время для хобби и общения с близкими также повышают иммунитет.

6. Достаточное употребление воды. Именно, чистой воды, а не соков-компотов-морсов. Витамины лучше получать со свежими овощами, ягодами, несладкими фруктами. А пить нужно воду. Обратите внимание на важный показатель, минерализацию воды, которую вы пьете. Желательно, чтобы минерализация была в пределах 0,3-0,7. Показатель всегда указан на бутылке.

7. Мыть руки, еду, соблюдать гигиену тела и окружающих вас предметов тоже необходимая поддержка для нашей защиты от вирусов и инфекций. Мы уже говорили о том, что нашему микробиому нужна постоянная доставка “друзей”. А вот попадание “врагов” с немытых рук, продуктов питания или предметов – может погубить наших доблестных защитников. Кстати, карантин хорошее время для того, что вы наверняка давно откладывали – можно наконец-то не спеша и в удовольствие навести блеск, чистоту и порядок дома. Влажная уборка как можно чаще не помешает.

8. Немаловажным является и поддержание нормального веса. Излишняя масса тела снижает иммунитет и защитные свойства организма.

Читайте:

Атеросклероз. Часть 5. Правильная диагностика

Атеросклероз. Часть 4. Предотвратить катастрофу

Атеросклероз. Часть 3. Необратимые процессы

Атеросклероз. Часть 2. Образование атеросклеротической бляшки

Атеросклероз. Часть 1. Повреждение стенки сосуда

Хроническое заболевание почек. Часть 2

Хроническое заболевание почек. Часть 1

Аритмия сердца. Часть 6. Экстрасистолия

Аритмия сердца. Часть 5. Мерцательная аритмия

Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний в летнюю жару

Анна Солощенко, врач-кардиолог высшей категории

КиевVласть

Теги: коронавирус, здоровье, препараты, иммунитет, советы врача, укрепить иммунитет

середа, 17 квітня 2024 г.
18:19
УВАГА!!! КиївВлада переїхала на новий домен
п'ятниця, 12 квітня 2024 г.
20:56
“Українська команда” передала велику партію дронів-літаків легендарному батальйону “Ахіллес”, - Палатний
20:51
Ексміністр оборони Резніков став директором безпекових і оборонних програм в ГО “Український інститут майбутнього”
20:45
Начальник КОВА Руслан Кравченко у Чернівцях взяв участь у Конгресі місцевих та регіональних влад при Президентові України
20:34
На київській ТЕЦ-5 встановлять додаткові генератори
20:20
В Україну повернули тіла 99 полеглих захисників
20:02
У Києві з суботи відновлює роботу автобус № 7 (схема)
19:54
На Бахмутському та Новопавлівському напрямках відбито понад 40 атак, загалом на фронті 81 боєзіткнення, - Генштаб ЗСУ
19:43
Представники громадськості вимагають припинити переслідування антикорупційних активістів та журналістів-розслідувачів
19:31
Відзавтра, 13 квітня, столичний автобус № 35 подовжить свій маршрут до вулиці Гліба Бабіча (схема)
19:13
“Укренерго” організувала для ветеранів війни програму навчання та працевлаштування “Разом”
19:01
На Броварщині витратять 1,86 млн гривень на облаштування дитмайданчиків
18:49
На вулиці Богатирській у Києві до 21 квітня обмужать рух транспорту (схема)
18:36
У Броварах з'явився новий патріотичний стінопис “Обіймаю тебе, моя Україно!”
18:17
Столична влада зупинила проведення аукціону з надання в оренду Житнього ринку
18:04
У реєстрі зниклих безвісти наразі налічується понад 2 тисяч дітей
Календар подій
Підтримка армії та більше коштів на “цивільні” напрямки: Київрада внесла зміни до бюджету-2024 і Програми соцекономрозвитку
12 квітня 2024 г. 15:00
Підтримка армії та більше коштів на “цивільні” напрямки: Київрада внесла зміни до бюджету-2024 і Програми соцекономрозвитку
Столична міськрада 11 квітня 2024 року внесла чергові зміни до бюджету Києва на 2024 рік, а також відкоригувала нову Програму економічного та соціального розвитку (ПЕСР), яка розрахована на 2024-2026 роки. Точний перелік всіх коригувань буде доступний після публікації цих документіві, адже депутати і чиновники погодили внесення до відповідних проєктів рішень численних правок безпосередньо перед їх розглядом в сесійній залі. Між тим, відомо, що дохідну частину бюджету було збільшено до 75,2 млрд гривень, видаткову – до 92,5 млрд гривень. Відповідно, додаткові 995 млн гривень планується витратити по програмі “Захисник Києва”, 79,9 млн – на обладнання опорних пунктів в межах столиці, 459,3 млн гривень – на різні соціальні виплати військовослужбовцям, 30 млн гривень – напряму нададуть Міністерству оборони України в якості субвенції тощо. Не обійшлося і без збільшення витрат на “цивільні” напрямки – ще 89,4 млн було виділено на ремонтні роботи на дорогах, 50,8 млн – на реконструкцію ліфтового обладнання в багатоповерхівках і т.д. Була відповідно відкорегована і нова Програму економічного та соціального розвитку (ПЕСР), яка розрахована на 2024-2026 роки. 
Бюджет Києва дуже скромно поповнився за рахунок оренди та приватизації комунального майна у 2023 році
10 квітня 2024 г. 09:00
Бюджет Києва дуже скромно поповнився за рахунок оренди та приватизації комунального майна у 2023 році
У 2023 році столична влада продемонструвала одні з найгірших результатів наповнення бюджету за рахунок оренди і приватизації комунального майна за останні роки. Як стало відомо, від такої оренди до міської скарбниці надійшло 33,9 млн гривень, що більш ніж в половину менше планових показників, а від продажу комунальної нерухомості – 81,9 млн гривень (плюс ще 18.9 млн гривень, які були перераховані у 2024 році), що набагато менше ніж у попередні роки. Судячи з усього, причиною таких скромних надходжень до міського бюджету є і повномасштабна війна, яка знизила бізнес-активність у столиці, і систематичні порушення процедур і законодавства з боку профільних чиновників КМДА, які кожного року обходяться киянам у десятки мільйонів гривень.