С пользой для здоровья. Весенние советы кардиолога
Весна пришла, тепло принесла. А еще солнце, звонкие ручейки, зелень, целую симфонию звуков и мелодий, хорошее настроение и витамин Д. С весны начинаются новые истории, новые дела и свершения, открывается десятое дыхание за год и глаза, которые зимой было трудно разомкнуть.
У нас уже есть с вами, мои уважаемые читатели, традиция – начинать новое время года с новых советов, как этот сезон с пользой для здоровья провести. Вот и пришел черед и весенним, солнечно-зеленым советам для вас. Итак, как провести весну, не забывая про профилактику? Ведь мы уже помним, что профилактика проще, приятнее, дешевле и эффективнее, чем лечение. А еще она сохраняет невосполнимые ресурсы – здоровье, работоспособность, время, способность к активной и полноценной жизни. Что для этого мы можем сделать весной? Давайте посмотрим.
1. Как только на небе покажется первое солнышко, сразу подставляйте ему как можно больше открытых частей тела – через окошко или прямо на улице. Хватит кутаться, нужно вырабатывать витамин Д. Кстати, если Вы за зиму не сделали анализ крови на 25-гидроксивитамин Д, самое время сходить в лабораторию, чтобы оценить ущерб запасам этого необходимого витамина за бессолнечный период.
2. За зиму могли исчерпаться не только запасы витамина Д, но и всех других витаминов: С, А, В и т.д. Поэтому как можно быстрее налетаем на все разноцветие рынка. Покупаем первую черемшу, зелень, овощи, пусть даже еще из теплиц. Запасы морозильника уже, скорее всего, подошли к концу, открываем охоту на свежее разноцветье рынка. Готовим с минимумом количества соли, зато не забываем добавлять оливковое или льняное масло, лимонный сок, травы.
3. Зимой, как бы мы этого не хотели избежать, мы двигаемся меньше, и особенно это касается активностей на свежем воздухе. Берите с собой детей, зверей, друзей и скорее на свежий воздух. Игры, экскурсии, прогулки, пикники со здоровой пищей. Больше никаких диванов перед телевизором или со смартфоном в руках. Велосипед, теннис, футбол, бадминтон, запускать воздушных змеев, йога на свежем воздухе. Кто придумает больше, тому приз!
4. Сколько набрали за зиму лишних грамм? Что, даже килограмм?! Тогда важное задание на весну – до лета все скинуть назад, а лучше еще и запасом. В этом вам поможет питание с исключением продуктов с высоким гликемическим индексом и много-много движения. Можно начинать прямо сегодня после работы с интервального бега (или скандинавской ходьбы). И никакого сладкого. У черемши гликемический индекс 15, а у сладостей видели, какой!
5. Если вы гипертоник, у вас есть сердечно-сосудистые заболевания или Вы просто метеочувствительный человек, не забудьте повести дневник давления и пульса. Все мои подписчики уже давно знакомы с нормами – давление ниже 130\80, а пульс от 60 до 80 в минуту. Если Ваш дневник не показывает отклонения от курса, нет скачков или тенденции к повышению, значит Ваша схема лечения работает хорошо и не нуждается в коррекции. Вам стоит посетить Вашего доктора только в запланированное на последнем приеме время. Если же показатели выходят на рекомендуемые границы, участились кризы, да и самочувствие не очень – самое время пойти к врачу внепланово. Любая перемена погоды или атмосферного давления может привести к кризу или значительному ухудшению самочувствия. И не забудьте перечитать статью о метеочувствительности – весна всегда испытание для метеочувствительных. Надеюсь, напоминать, что свои плановые таблетки нужно пить вовремя и не пропускать, не нужно.
Радуйтесь весне и теплу, стройте планы и начинайте воплощать их. А чтобы болезнь не нарушила их или не помешала насладиться успехом от воплощения – у нас с вами есть профилактика.
Читайте:
Математика инфарктов и инсультов
Потери сознания. Как найти причину и к какому специалисту обращаться
Цикл статей о сахарном диабете 2-го типа. Статья 4. Что может снизить сахар кроме лекарств?
Цикл статей о сахарном диабете 2-го типа. Статья 3. Как диабет приводит к инфаркту
Цикл статей о сахарном диабете 2-го типа. Статья 2. Как определить риск диабета
О сахарном диабете 2-го типа. Статья 1. Кто рискует заболеть диабетом?
Экскурс по препаратам для лечения гипертонии. Часть 5
Экскурс по препаратам для лечения гипертонии. Часть 4
Экскурс по препаратам для лечения гипертонии. Часть 3
Анна Солощенко, врач-кардиолог высшей категории в Александровской клинической больнице
