вторник, 16 октября 2018 г.
Пообещай своему сердцу

Пообещай своему сердцу

Анна Солощенко

Врач-кардиолог высшей категории в Александровской клинической больнице

Каждое 29 сентября объявлено в мире Днем сердца. В этом году Всемирный день сердца прошел под девизом "Пообещай своему сердцу". Я не большой любитель обещаний, скорее предпочитаю планировать.

Отпразднуйте этот день составлением четкого плана на ближайший год по профилактике сердечно-сосудистых заболеваний. Ведь от этих болезней умирает во всем мире самое огромное количество людей. В Украине смертность от сердечно-сосудистых заболеваний составляет 63%. Каждый год только в нашем родном Киеве умирает 17 000 людей от заболеваний сердца. Каждый второй украинец после 35 лет страдает от гипертонии.

Поэтому срочно нужен четкий план каждому из нас, что и когда мы будем делать, чтобы уменьшить свой собственный, индивидуальный риск. Обязательно запишите свой план и оставьте на видном месте. Если есть время и желание, можно распечатать на принтере, используя яркие картинки. Отнеситесь к этому вопросу творчески.

Подписывайтесь на новости “КиевVласть”
 

Что я бы порекомендовала включить в план индивидуальной профилактики:

1. Какие и когда физические нагрузки Вы планируете начать, продолжить или усилить. Например, будете посещать бассейн в октябре 2 раза в неделю, с ноября трижды, а с декабря добавите один раз в неделю аэробику. Сюда же стоит вписать прогулки на свежем воздухе.

2. Когда пойдете сдавать анализы (какие, я уже неоднократно писала, если не знаете, пишите в комментариях к посту свой возраст, хронические заболевания, давление, вес, наследственность, будем разбираться). Обязательно всем - раз в году сахар крови и липидограмма.

3. Как часто будете измерять давление.

4. Высчитайте свой индекс массы тела (ИМТ = масса в кг / рост в метрах в квадрате). Если ИМТ больше 25, составьте индивидуальный план снижения массы по месяцам. Ставьте реальные цифры, пусть это будет полтора килограмма в год, но зато постоянно, до нормализации массы. То же касается и обхвата талии (у женщин не должен превышать 85 см, у мужчин 102 см).

5. Напишите, когда и как перестанете добавлять лишнюю соль в пищу и употреблять в пищу продукты, содержащие скрытую соль. Вспомните, что в каждой бутылке пива содержится 8 ч.л. соли. А сколько еще несоленых на вкус продуктов, которые Вы покупаете в супермаркете готовыми или полуготовыми, а там полно соли.

6. Составьте план по месяцам, как Вы будете постепенно, месяц за месяцем отказываться от вредных продуктов и добавлять полезные. Например, в октябре Вы перестанете пить газированные напитки сладкие и есть майонез, зато начнете 3 раза в неделю кушать рыбу и ягоды. А декабре откажетесь от любого добавления сахара и станете кушать брокколи и салаты из капусты.

7. И, наконец, составьте график посещения кардиолога или запланируйте свой первый визит. Если Вам 35 плюс Вам достаточно прийти на профилактический осмотр впервые, когда (скорее всего это будет через несколько лет) повторить, доктор Вам скажет во время приема.

Еще раз от всего сердца - вас с днем сердца! Будьте здоровы. И пусть всегда в вашей жизни будет профилактика вместо лечения!

Читайте: 

Несколько “осенних” советов от Вашего кардиолога

Что мы знаем о хирургической “чистке” сосудов

Пролапс митрального клапана - что это такое

Можно ли “почистить” сосуды

10 признаков хорошего врача

Мерцательная аритмия или фибрилляция предсердий

Можно ли всегда радоваться жизни?

Аритмии. Часть 3

Летние советы от Вашего кардиолога

Аритмии. Часть 2

Аритмии. Часть 1

Анна Солощенко, врач-кардиолог высшей категории в Александровской клинической больнице

KиевVласть

Теги: профилактика, Анна Солощенко, советы кардиолога, здоровые привычки

вторник, 16 октября 2018 г.
09:02
На Харьковском массиве в Киеве произошла массовая драка (фото, видео)
07:15
Плановые отключения электроэнергии в Киевской области 16 октября 2018 года (полный список населенных пунктов)
07:00
Погода в Киеве и Киевской области: 16 октября 2018
понедельник, 15 октября 2018 г.
18:05
В Коцюбинском из-за поджога пострадали 7 автомобилей (фото, видео)
17:09
За два года Киевский центр занятости помог создать безработным около 600 видеорезюме
16:13
В результате пожара в центре Киева пострадали люди (фото)
15:17
В КГГА не спешат устанавливать остановки общественного транспорта возле станции метро “Сырец”
14:12
На дноуглубление Припяти хотят потратить 90 млн гривен
13:12
Глава архитектурно-градостроительной комиссии Киевсовета Александр Мищенко публично поздравил себя с Днем защитника Украины
12:07
Глава киевской “Свободы” попал в реанимацию с огнестрельным ранением
11:57
Кличко: 26 тысяч киевлян-защитников получили от города материальную помощь от 5 до 25 тысяч гривен
11:07
Киевляне жалуются на стихийную торговлю и свалку возле станции метро “Олимпийская”
10:09
За год от плательщиков Киевщины в бюджет поступило на 28% больше налогов
09:06
Правоохранители задержали в районе Киево-Печерской лавры около 100 человек (фото)
07:15
Плановые отключения электроэнергии в Киевской области 15 октября 2018 года (полный список населенных пунктов)
07:00
Погода в Киеве и Киевской области: 15 октября 2018
Календарь событий