суббота, 15 декабря 2018 г.
Пообещай своему сердцу

Пообещай своему сердцу

Анна Солощенко

Врач-кардиолог высшей категории в Александровской клинической больнице

Каждое 29 сентября объявлено в мире Днем сердца. В этом году Всемирный день сердца прошел под девизом "Пообещай своему сердцу". Я не большой любитель обещаний, скорее предпочитаю планировать.

Отпразднуйте этот день составлением четкого плана на ближайший год по профилактике сердечно-сосудистых заболеваний. Ведь от этих болезней умирает во всем мире самое огромное количество людей. В Украине смертность от сердечно-сосудистых заболеваний составляет 63%. Каждый год только в нашем родном Киеве умирает 17 000 людей от заболеваний сердца. Каждый второй украинец после 35 лет страдает от гипертонии.

Поэтому срочно нужен четкий план каждому из нас, что и когда мы будем делать, чтобы уменьшить свой собственный, индивидуальный риск. Обязательно запишите свой план и оставьте на видном месте. Если есть время и желание, можно распечатать на принтере, используя яркие картинки. Отнеситесь к этому вопросу творчески.

Подписывайтесь на новости “КиевVласть”
 

Что я бы порекомендовала включить в план индивидуальной профилактики:

1. Какие и когда физические нагрузки Вы планируете начать, продолжить или усилить. Например, будете посещать бассейн в октябре 2 раза в неделю, с ноября трижды, а с декабря добавите один раз в неделю аэробику. Сюда же стоит вписать прогулки на свежем воздухе.

2. Когда пойдете сдавать анализы (какие, я уже неоднократно писала, если не знаете, пишите в комментариях к посту свой возраст, хронические заболевания, давление, вес, наследственность, будем разбираться). Обязательно всем - раз в году сахар крови и липидограмма.

3. Как часто будете измерять давление.

4. Высчитайте свой индекс массы тела (ИМТ = масса в кг / рост в метрах в квадрате). Если ИМТ больше 25, составьте индивидуальный план снижения массы по месяцам. Ставьте реальные цифры, пусть это будет полтора килограмма в год, но зато постоянно, до нормализации массы. То же касается и обхвата талии (у женщин не должен превышать 85 см, у мужчин 102 см).

5. Напишите, когда и как перестанете добавлять лишнюю соль в пищу и употреблять в пищу продукты, содержащие скрытую соль. Вспомните, что в каждой бутылке пива содержится 8 ч.л. соли. А сколько еще несоленых на вкус продуктов, которые Вы покупаете в супермаркете готовыми или полуготовыми, а там полно соли.

6. Составьте план по месяцам, как Вы будете постепенно, месяц за месяцем отказываться от вредных продуктов и добавлять полезные. Например, в октябре Вы перестанете пить газированные напитки сладкие и есть майонез, зато начнете 3 раза в неделю кушать рыбу и ягоды. А декабре откажетесь от любого добавления сахара и станете кушать брокколи и салаты из капусты.

7. И, наконец, составьте график посещения кардиолога или запланируйте свой первый визит. Если Вам 35 плюс Вам достаточно прийти на профилактический осмотр впервые, когда (скорее всего это будет через несколько лет) повторить, доктор Вам скажет во время приема.

Еще раз от всего сердца - вас с днем сердца! Будьте здоровы. И пусть всегда в вашей жизни будет профилактика вместо лечения!

Читайте: 

Несколько “осенних” советов от Вашего кардиолога

Что мы знаем о хирургической “чистке” сосудов

Пролапс митрального клапана - что это такое

Можно ли “почистить” сосуды

10 признаков хорошего врача

Мерцательная аритмия или фибрилляция предсердий

Можно ли всегда радоваться жизни?

Аритмии. Часть 3

Летние советы от Вашего кардиолога

Аритмии. Часть 2

Аритмии. Часть 1

Анна Солощенко, врач-кардиолог высшей категории в Александровской клинической больнице

KиевVласть

Теги: профилактика, Анна Солощенко, советы кардиолога, здоровые привычки

суббота, 15 декабря 2018 г.
18:01
Воскресные ярмарки пройдут в восьми районах Киева (адреса)
17:33
Объединительный собор в Киеве: избран предстоятель новосозданной Украинской поместной православной церкви и утвержден ее устав (фото, видео)
17:08
Предложения о контрактной военной службе не пользуются популярностью в Киевском центре занятости
16:03
На станции метро “Святошин” в Киеве планируют установить 48 камер наблюдения
15:07
Бюджет Славутича пополнится на 30 млн гривен для развития инфраструктуры, - нардеп Москаленко
14:32
Жюри конкурса по выбору талисмана Киева предложило отменить его проведение из-за отсутствия достойных работ
14:03
Инвестор-разработчик “Карточки киевлянина” обратился к Кличко с просьбой не допустить закрытия проекта с 1 января (документ)
13:04
В воскресенье в ТРЦ Gulliver стартует акция “Новогодняя сказка”
12:01
Кличко: мы постепенно заменяем старую коммунальную технику на новую, более эффективную
11:04
Закон о госбюджете на 2019 год опубликован в “Голосе Украины”
10:07
С начала года столичный центр занятости трудоустроил на 1,7% больше человек, чем годом ранее
09:09
Взрыв в Фастове: спасатели подтвердили гибель двух человек (фото, видео)
07:15
Плановые отключения электроэнергии в Киевской области 15 декабря 2018 года (полный список населенных пунктов)
07:00
Погода в Киеве и Киевской области: 15 декабря 2018
пятница, 14 декабря 2018 г.
20:43
Субботние ярмарки пройдут в девяти районах Киева (адреса)
20:04
С завтрашнего дня в Киеве ограничат движение по улице Богатырской (схема)
Календарь событий