четверг, 13 августа 2020 г.
Пообещай своему сердцу

Пообещай своему сердцу

Анна Солощенко

Врач-кардиолог высшей категории

Каждое 29 сентября объявлено в мире Днем сердца. В этом году Всемирный день сердца прошел под девизом "Пообещай своему сердцу". Я не большой любитель обещаний, скорее предпочитаю планировать.

Отпразднуйте этот день составлением четкого плана на ближайший год по профилактике сердечно-сосудистых заболеваний. Ведь от этих болезней умирает во всем мире самое огромное количество людей. В Украине смертность от сердечно-сосудистых заболеваний составляет 63%. Каждый год только в нашем родном Киеве умирает 17 000 людей от заболеваний сердца. Каждый второй украинец после 35 лет страдает от гипертонии.

Поэтому срочно нужен четкий план каждому из нас, что и когда мы будем делать, чтобы уменьшить свой собственный, индивидуальный риск. Обязательно запишите свой план и оставьте на видном месте. Если есть время и желание, можно распечатать на принтере, используя яркие картинки. Отнеситесь к этому вопросу творчески.

Подписывайтесь на новости “КиевVласть”
 

Что я бы порекомендовала включить в план индивидуальной профилактики:

1. Какие и когда физические нагрузки Вы планируете начать, продолжить или усилить. Например, будете посещать бассейн в октябре 2 раза в неделю, с ноября трижды, а с декабря добавите один раз в неделю аэробику. Сюда же стоит вписать прогулки на свежем воздухе.

2. Когда пойдете сдавать анализы (какие, я уже неоднократно писала, если не знаете, пишите в комментариях к посту свой возраст, хронические заболевания, давление, вес, наследственность, будем разбираться). Обязательно всем - раз в году сахар крови и липидограмма.

3. Как часто будете измерять давление.

4. Высчитайте свой индекс массы тела (ИМТ = масса в кг / рост в метрах в квадрате). Если ИМТ больше 25, составьте индивидуальный план снижения массы по месяцам. Ставьте реальные цифры, пусть это будет полтора килограмма в год, но зато постоянно, до нормализации массы. То же касается и обхвата талии (у женщин не должен превышать 85 см, у мужчин 102 см).

5. Напишите, когда и как перестанете добавлять лишнюю соль в пищу и употреблять в пищу продукты, содержащие скрытую соль. Вспомните, что в каждой бутылке пива содержится 8 ч.л. соли. А сколько еще несоленых на вкус продуктов, которые Вы покупаете в супермаркете готовыми или полуготовыми, а там полно соли.

6. Составьте план по месяцам, как Вы будете постепенно, месяц за месяцем отказываться от вредных продуктов и добавлять полезные. Например, в октябре Вы перестанете пить газированные напитки сладкие и есть майонез, зато начнете 3 раза в неделю кушать рыбу и ягоды. А декабре откажетесь от любого добавления сахара и станете кушать брокколи и салаты из капусты.

7. И, наконец, составьте график посещения кардиолога или запланируйте свой первый визит. Если Вам 35 плюс Вам достаточно прийти на профилактический осмотр впервые, когда (скорее всего это будет через несколько лет) повторить, доктор Вам скажет во время приема.

Еще раз от всего сердца - вас с днем сердца! Будьте здоровы. И пусть всегда в вашей жизни будет профилактика вместо лечения!

Читайте: 

Несколько “осенних” советов от Вашего кардиолога

Что мы знаем о хирургической “чистке” сосудов

Пролапс митрального клапана - что это такое

Можно ли “почистить” сосуды

10 признаков хорошего врача

Мерцательная аритмия или фибрилляция предсердий

Можно ли всегда радоваться жизни?

Аритмии. Часть 3

Летние советы от Вашего кардиолога

Аритмии. Часть 2

Аритмии. Часть 1

Анна Солощенко, врач-кардиолог высшей категории в Александровской клинической больнице

KиевVласть

Теги: профилактика, Анна Солощенко, советы кардиолога, здоровые привычки

четверг, 13 августа 2020 г.
11:40
Хроники коронавируса в Украине: обновляется
20:08
На “Площади звезд” возле ТРЦ Gulliver открыли звезду выдающемуся украинскому художнику Ивану Марчуку (фото)
19:44
Квартиру умершей одинокой киевлянки через суд передали в коммунальную собственность
19:27
Экологическая комиссия Киевсовета просит “Киевзеленстрой” ускорить принятие на баланс сквера возле ЖК “Солнечная ривьера”
19:05
Шевченковская РГА объявила конкурс на мурал для детей в арке дома на улице Богдана Хмельницкого
18:46
Сегодня, 13 августа, стартовал прием электронных заявлений для поступления на бакалавра и сквозного магистра
18:32
Жителям взорвавшегося дома на столичных Позняках позволят забрать свои вещи перед его сносом
18:19
Жители Деснянского района Киева требуют восстановления транспортной развязки и части парка Киото на месте стройки ТРЦ
18:13
Общественник просит Офис Президента обратить внимание на пассажирские перевозки
18:04
Андрей Пальчевский раскритиковал киевскую власть за отсутствие новых детских садов и школ
17:45
Депутат Киевсовета во второй раз попросил руководство КП “Плесо” очистить озеро Жандарка (документ)
17:28
В Киеве митингующие инвесторы “Укрбуда” перекрывали Воздухофлотский проспект (видео)
17:03
“Перемога Пальчевского” - единственная оппозиционная сила, которая показывает рост рейтинга, - эксперт
16:41
Оболонский депутат заставил коммунальщиков привести в порядок пляж “Черторой” (фото)
16:25
Максим Микитась обещает рассказать кто стоит за уничтожением “Укрбуда” (документ)
16:04
Суд отправил под стражу подростка, подозреваемого в убийстве ребенка в Яготине на Киевщине
Календарь событий
КОД Ирины Верещук: “Слуга народа” и “Укравтодор” презентовали концепт Киевской обходной дороги
13 августа 2020 г. 17:00
КОД Ирины Верещук: “Слуга народа” и “Укравтодор” презентовали концепт Киевской обходной дороги
“Укравтодор” и депутаты Верховной Рады Украины от партии “Слуга народа” презентовали общественности новый проект строительства Киевской обходной дороги (КОД). Ориентировочная стоимость инициативы, которую обещают осуществить до 2024 года, составляет порядка 85 млрд гривен. КОД хотят построить “полукольцом” с одним мостом на юге от Киева, а общая длина дороги должна составить 149,8 км. В политсиле Зеленского не стесняются признавать, что финансирование строительства еще не подтверждено, а сам проект – часть предвыборной программы кандидата на пост городского головы Киева от партии “Слуга народа” Ирины Верещук (на фото). В ходе презентации она заявила о готовности реализовать данный концепт, а ее коллеги-однопартийцы из парламента открыто агитировали за “будущего мэра-женщину”, которую “заждался Киев”.
Они посчитают голоса: полный список членов теризбиркомов Киевщины
13 августа 2020 г. 15:00
Они посчитают голоса: полный список членов теризбиркомов Киевщины
Центральная избирательная комиссия (ЦИК) сформировала разноуровневые территориальные избирательные комиссии (ТИК). Киевскую областную ТИК возглавила представительница “Слуги народа”, чьим заместителем стала кандидатура от “Оппозиционной платформы – За жизнь” (“ОПЗЖ”), а секретарем – выдвиженец ВО “Батькивщина”. Распределение глав, заместителей и секретарей в районных ТИК у парламентских партий практически равное, но преимущество, конечно, у правящей партии. Больше всего глав городских ТИК тоже у “слуг народа”, а заместителей – у “Европейской солидарности” и “ОПЗЖ” (последняя также лидер по количеству секретарей городских ТИК). Заметное представительство в руководстве ТИК и у одной непарламентской партии, сформированной на основе депутатской группы в Верховной Раде (ВР) – “За Будущее”. Представленные в ВР партии, по закону, имеют квоту на представительство в комиссиях. Остальные члены избиркомов были определены в результате жеребьевки кандидатур, поданных политическими партиями. Большинство этих политсил, чьи представители вошли в ТИК на правах рядовых членов комиссий, – "партии мертвых душ", не принимающие активного участия в общественно-политической жизни. Они активизируются только на выборах – но не ради состязания за голоса избирателей, а чтобы завести свои кандидатуры в избирательные комиссии и, возможно, использовать это, не без определенного интереса, в пользу ведущих партструктур.