Как мы снижаем свой иммунитет привычными действиями
Доброго всем карантина. Очень верю и надеюсь, что вы все его придерживаетесь. И помните, что карантин нужен, чтобы наша система медицины справлялась с лечением случаев коронаровируса. А не для пикников, встреч с друзьями и прогулок. В следующей своей статье я подробно объясню, почему в одних странах смертность ниже и медицина со всем справляется, а в других – наступила катастрофа.
Сегодня же я расскажу, чем мы все можем снизить наш иммунитет, какие действия разрушают защитные функции нашего организма. Не забудьте, что совсем недавно мы говорили о том, какие факторы, наоборот, повышают иммунные свойства. Если кто-то пропустил статью – обязательно прочитайте.
Итак, какие, часто привычные для нас, действия снизят наш иммунитет
1. Быстрые углеводы (сладости, кондитерские изделия, сухофрукты, хлопья, сахар и т.д.), трансжиры, чипсы, фастфуды, копчености, жареная пища. Эти продукты всегда очень вредны, а в период эпидемии – просто смерть для иммунной системы. Такие продукты приводят к воспалению внутри нашего тела, а также губят наш микробиом. То есть по сути нашу армию по защите от вируса. Обязательно исключаем все вышеперечисленное.
2. Алкоголь, любые виды курения, наркотики. Думаю, здесь дополнительные комментарии излишни, и так все понятно.
3. Недостаток белка в пище. Наши антитела состоят из белков, мы их получаем с пищей. Полезный для здоровья белок бывает растительного происхождения (орехи, авокадо) и животного (яйца, рыба, нежирное мясо). Пост хорошая вещь, но в период опасности заразиться вирусом, от которого нет лечения, нужно несколько раз подумать, стоит ли строго поститься. в любом случае, растительные белки нужны в большем, чем обычно, количестве.
4. Недостаток витаминов и микроэлементов. Особенно стоит обратить внимание на витамин Д, который, с одной стороны, играет важную роль в построении нашей защиты, а с другой – уже почти на исходе после длинной зимы. И мы даже не можем получить его с первыми лучиками солнца, ведь вынуждены сидеть дома. Возможно, даже стоит принимать этот витамин вдобавок к продуктам, которые его содержат – печень трески, яйца, жирная рыба. Остальные витамины мы вполне можем получить с пищей. Главное, побольше разноцветных ягод и овощей, разнообразное питание.
5. Депрессия, чувство безнадежности, апатия, пессимизм. Какой смысл Вашему организму бороться с вирусами, если Вы сами этого не хотите и не верите в успех? Не забывайте, кто самый главный в Вашем теле. Ищите положительные эмоции, мотивацию, верьте в лучшее обязательно. Это всегда помогает – и выздороветь, и не заболеть, и решить любую проблему. Впадая в уныние, мы перекрываем себе все выходы из ситуации, не допускайте этого.
6. Повышенная масса тела. Лишний жир очень мешает иммунитету полноценно работать. Карантин – это не еда и сон. Зарядку можно делать и дома, а общее количество пищи нужно снизить, ведь дома снижены и затраты.
7. Нарушение режима сна, недосыпание. Часто в отпуске или на выходные мы засиживаемся допоздна за компьютером или телефоном. Потом спим до полудня. Такой режим очень вреден для нашего здоровья. Да, и в принципе, очень много времени за гаджетами не укрепит наш иммунитет – нужно ограничивать время на них. Есть и другие занятия – можно складывать пазлы, наводить порядок и чистоту, играть в настольные игры, прыгать на скакалке на радость соседям снизу… Да много чего можно придумать!
8. Сухой перегретый воздух. Сейчас батареи шпарят на полную, из-за такого режима высыхают наши слизистые и дыхательные пути, что позволяет вирусам легче проникать в наш организм. Проветриваем, увлажняем, пьем достаточно воды, чтобы избежать этого.
Читайте:
Вирус с короной или вирус, снимающий корону с нас всех? Часть 2
Вирус с короной или вирус, снимающий корону с нас всех? Часть 1
С заботой о родителях. 7 советов кардиолога
С пользой для здоровья. Весенние советы кардиолога
Математика инфарктов и инсультов
Потери сознания. Как найти причину и к какому специалисту обращаться
Цикл статей о сахарном диабете 2-го типа. Статья 4. Что может снизить сахар кроме лекарств?
Цикл статей о сахарном диабете 2-го типа. Статья 3. Как диабет приводит к инфаркту
Анна Солощенко, врач-кардиолог высшей категории в Александровской клинической больнице
