Цикл статей “Если Вам 35 +”. Тест “какова причина вашего лишнего веса”?
Здравствуйте, дорогие мои и грамотные читатели. Я знаю, что вы уже стали намного большими профи в вопросах здоровья и профилактики, чем были еще пару месяцев назад. Именно для этого я не жалею свободного времени и сил, чтобы поделиться с вами профессиональной информацией. Я считаю это очень важным в наше время, когда интернет просто кишит всякой дезинформацией, а профессионалов среди врачей с каждым годом становится все меньше и меньше, и их все тяжелее отыскать. Сегодня мы продолжим наш цикл статей "Если Вам 35 плюс". Если Вы пропустили первые статьи цикла, обязательно прочитайте их, там много полезной информации.
О чем сегодняшняя статья? Я хочу предложить вашему вниманию тест наопределение причины повышенного веса. Мы уже неоднократно говорили, что повышение массы тела – очень грозный и часто встречаемый фактор риска сердечно-сосудистых заболеваний. Также нужно помнить, что жирок, который откладывается на наших животиках, так называемый висцеральный жир – это не только некрасиво, но это еще и гормонально активная ткань. Которая может вызывать повышенное давление, повышение уровня "плохих" холестеринов и глюклзы крови. И даже может стать причиной возникновения сахарного диабета 2 типа.
Поэтому, если Ваш индекс массы тела выше 25 и/или окружность талии больше 102 см (у мужчин) и 85 см (у женщин), то очень рекомендую пройти этот тест, чтобы вместе со мной попробовать разобраться, а какая причина того, что лишние килограммы задержались в Вашем теле. А причиной может быть как переедание, употребление "неправильных"р продуктов, низкая физическая активность, так и проблемы со здоровьем или неправильные психологические установки или неверный эмоциональный фон. Последние 2 причины и тест на выявление их мы разберем в следующей статье, а пока начну задавать вопросы. А вы просто отмечайте на листе бумаги, сколько у вас ответов, помеченных буквами а, б или в.
1. Сколько раз в день вы кушаете (включая небольшие перекусы):
а) один-два, но много
б) четыре-пять, но понемногу
в) два-три
2. Ваш обычный завтрак:
а) бутерброды с чаем/кофе или чаще всего не завтракаю
б) каша, хлопья
в) йогурты, блюда из творога, рыба или мясо с салатом или рисом
3. Чем Вы чаще всего перекусываете между приемами пищи:
а) выпечка, сладости,
б) бутерброды
в) фрукты, ягоды, вообще не перекусываю
4. Что обычно едите на обед:
а) чаще не обедаю, перекусываю на ходу булочками или фастфудом
б) беру с собой бутерброды
в) суп, мясо/рыба с гарниром, салат
5. Ваш ужин:
а) прихожу очень голодный (ая), съедаю все, что было в холодильник
б) рыба/мясо с гарниром, творог, бутерброды
в) рыба с салатом, просто салат, кефир, суп
6. Какие из нижеперечисленных продуктов Вам больше всего по вкусу и Вы часто принимаете в пищу:
а) майонез, свинина, колбасы, копчености, выпечка/сдоба, сладости, жареная пища, фастфуд, чипсы, хлеб/хлебобулочные изделия, полуфабрикаты
б) каши, мясо с гарниром, блюда из творога, бутерброды
в) овощи, салаты, рыба, йогурты, кефир
7. Сколько раз в неделю Вы употребляете алкоголь:
а) 3-4 раза в неделю или почти каждый день
б) один-два раза в неделю
в) реже раза в неделю
8. Какой алкоголь предпочитаете, если есть повод:
а) крепкие алкогольные напитки или разнообразные коктейли
б) пиво или крепленые вина, сладкие игристые вина
в) сухое или полусухое вино, просекко
9. Вы пьете чай/кофе с:
а) двумя или больше ложками сахара
б) одна ложка сахара или меда
в) пью без сахара или меда
10. Сколько жидкости Вы выпиваете за сутки:
а) до 1 л,
б) 1-1,5 л
в) больше 1,5 л
11. Какую жидкость, в основном , употребляете:
а) сладкие газированные напитки, пиво
б) соки, чай/кофе с сахаром
в) вода или чай/кофе без сахара
12. Какой максимальный перерыв в еде чаще всего в Вашем распорядке дня:
а) больше 6 часов
б) 5-6 часов
в) три-четыре часа
13. Питаетесь ли Вы в фастфудах , если да, то как часто:
а) да, каждую неделю или чаще заглядываю
б) да, но бываю там пару раз за месяц
в) принципиальный противник такой пищи
14. Занимаетесь ли Вы спортом, если да, то как часто:
а) нет, двигаюсь мало
б) спортом регулярно не занимаюсь, но много хожу, гуляю, двигаюсь
в) не менее 2 раз в неделю занимаюсь спортом, посещаю тренажерный зал
15. За сколько часов до сна Вы последний раз принимаете пищу:
а) непосредственно перед сном и/или встаю перекусить ночью
б) за час-полтора
в) два и более часа
16. Вы кушаете, когда смотрите телевизор, читаете книгу, сидите за компьютером?
а) да, почти всегда или довольно часто
б) редко, в основном на выходных
в) нет
17. В какое время суток Вы чаще всего испытываете голод:
а) ночью или поздно вечером
б) днем или до 18.00
в) утром, когда просыпаюсь
18. Часто ли бывает, что Вы голодны, но не имеете возможности поесть и терпите голод:
а) да, практически каждый день или несколько раз в день
б) нечасто, несколько раз в неделю
в) крайне редко
Если у Вас большинство ответов а). Причина Вашего лишнего веса скорее всего кроется в следующем:
- вы переедаете, привыкли к неправильным продуктам,
- съедаете больше калорий, чем сжигаете, мало двигаетесь
- неправильный режим питания
Ваш лозунг – меньше есть, больше двигаться (как бы банально это не звучало).
Если у Вас большинство правильных ответов б). У Вас много правильных привычек в еде, но есть и откровенно вредные. Возможно, не отрегулирован до конца режим приема пищи, стоит больше внимания уделять спорту и движению. Но в то же время, если у Вас накопилось много лишних килограмм, стоит проверить состояния организма, возможно причина лишнего веса не только в образе жизни, но и в проблемах со здоровьем. Если врач исключил у Вас причины повышенного веса в состоянии здоровья, возможно Вам стоит пройти следующий тест, и причиной лишних кг являются психологические или эмоциональные моменты.
Если у Вас больше правильных ответов в). У Вас должна быть нормальная масса тела (ИМТ меньше 25, а окружность талии меньше 85/102 см). Если это не так, то можно предположить такие причины:
- Вы не совсем честно отвечали на вопросы, пройдите тест еще раз
- Причина лишнего веса кроется в состоянии здоровья, нужно обязательно пройти консультацию опытного эндокринолога и кардиолога.
- Причины Вашего лишнего веса лежат скорее в психологической или эмоциональной плоскости, нужно пройти следующий тест и обратиться за помощью к психологу, йоге, ребефингу, другим телесно-ориентированным практикам. Что касается психолога, то однозначно могу посоветовать Психотерапевт Анна Панченко , которая и мне когда-то помогла понять, в чем причина того, что я не могу сбросить вес.
А мне осталось только напомнить вам, что… профилактика или лечение? Делай все вовремя!
Вопросы можно прислать на электронную почту: [email protected].
Читайте:
Цикл статей "Если Вам 35 плюс". Один день вкусного и здорового питания-2
Цикл статей "Если Вам 35 плюс". Один день вкусного и здорового питания
Цикл статей "Если Вам 35 плюс". Какие анализы стоит сдавать раз в год для профилактики?
Если Вам 35 + и Вас ничего не беспокоит, ничего не болит, Вам следует посещать кардиолога раз в год
Правильное лечение при повышенном давлении
Что важно знать о гипертонической болезни?
Какое давление считается повышенным?
6 осенних советов от кардиолога
Как правильно “разжижать” кровь (часть 3)
Как правильно “разжижать” кровь (часть 2)
Как правильно “разжижать” кровь (часть 1)
Так кто же все таки должен принимать статины?
Откуда берется холестерин (часть2)
Откуда берется холестерин (часть1)
Как узнать, есть ли бляшки в сосудах сердца (часть2)
Как узнать, есть ли бляшки в сосудах сердца (часть1)
Железодефицит и железодефицитная анемия
Сердцебиение – один из самых частых симптомов, с которым приходят на прием к кардиологу
Что мы можем сделать, чтобы не заболеть сердечно-сосудистыми заболеваниями?
Анна Солощенко, врач-кардиолог высшей категории в Александровской клинической больнице
