субота, 2 листопада 2024 г.

Здоровий спосіб життя без дієт

Здоровий спосіб життя без дієт

6 травня в усьому світі відзначають Міжнародний день без дієт. Започаткувала цей день у 1992 році директорка британської групи “Diet Breakers” Меррі Еванс Янг – жінка, яка подолала анорексію і сьогодні відома як пропагандистка здорового способу життя без дієт. Вона впевнена: людина може бути красивою, здоровою та чудово почуватися незалежно від того, яку цифру показують ваги.

Травень – останній весняний місяць. А це означає, що літо не за горами, а разом з ним і вечірки, море, пляж…  Необхідність позбутися зайвих кілограмів особливо загострюється саме в цей період, напередодні пляжного сезону. Всіх починає турбувати “зайва” вага, з’являються роздуми про те, як би швиденько її позбутись. І дієта – перше, що спадає на думку.

Материал подготовлен в рамках Проекта "Юн-Пресс-KV" 

Але сьогодні всі можуть зітхнути з полегшенням, адже є вагомі підстави забути про дієти і дозволити собі відпочити. Цей день присвячується тому, щоб забути про те, яка у вас вага, припинити постійні підрахунки калорій і просто полюбити своє тіло.

Ініціатива британки знайшла відгук у США, Австралії, Індії, Ізраїлі, Швеції, Канаді та багатьох інших країнах Європи.

Дієта –  досить популярний спосіб для того, щоб схуднути. Коли ми “вбиваємо” в пошукову стрічку Гугл запит “дієти для схуднення швидко”, нам видають десятки тисяч сайтів з “різноманітними” дієтами, які насправді однакові і не факт, що дієві. Також дуже часто під фразою “швидка дієта – дешево та стовідсотковий результат” криється звичайний дієтологічний міф.

Подписывайтесь на новости “КиевVласть”
 

Але навіть дієти не завжди допомагають нам досягти бажаної втрати ваги. Тому чудовою альтернативою може бути правильне харчування, фізична активність і здоровий спосіб життя.

Лікар-дієтолог, ендокринолог Наталія Самойленко у прямому ефірі “Сніданок з 1+1” розповіла, що для того, аби схуднути, потрібно дотримуватися простих правил. Але вони настільки прості, що багатьом людям це не до вподоби. До цих правил належать:

1. Графік харчування

Графік харчування – це основа раціону. Дуже важливо снідати в першу годину після пробудження. Від цього залежатиме інтервал до наступного прийому їжі. Харчуватись потрібно 5 разів на день з інтервалом в 3 години.

Існує таке поняття “екватор дня”. Це умовна лінія, що ділить день на 2 частини і зображує правильність ритму харчування. Якщо до екватора, тобто до 15:00, кількість прийомів їжі більша, ніж після екватора, то людина худне.

2. Структура раціону

Всім відомо, що корисно їсти овочі та фрукти, ягоди, різні каші. Але якщо харчуватись так кожен день, то це матиме поганий вплив на обмінні процеси організму. Тому потрібно урізноманітнити свій раціон, додавши нові страви чи нові корисні продукти харчування.

3. Достатня кількість води

Тема води овіяна міфами в науково-популярній літературі та в Інтернеті. На питання “скільки води потрібно випити за день?” немає точної відповіді. Але найкращим маркером потреби організму у рідині є відчуття спраги. Воно є одним з найдревніших інстинктів для виживання. Але сучасний ритм життя людини робить її запрацьованою, хронічно стомленою та “глухою” до потреб свого організму. Основну частину спожитої рідини варто випити до 18 години.

4. Хороший сон

Від того, скільки годин ви спали, залежатиме ваше бажання їсти.

5. Позитивний настрій

Відчуття голоду – це психологічний фактор. Якщо людина зла, схвильована, засмучена, то бажання з’їсти щось смачненьке, але шкідливе настільки велике, що дуже важко йому протистояти. А коли людина весела, радісна, щаслива, то для неї не буде проблемою харчуватись корисними продуктами.

6. Спорт

Класика жанру – для того, щоб схуднути, варто займатись фізичними вправами. Але для того, щоб був хороший результат, варто проконсультуватись зі спеціалістами, тому що не кожен вид спорту допоможе втратити “зайву” вагу.

Здорове харчування, дієти – все це існує не для того, щоб “скинути” вагу, а для того, щоб її нормалізувати. І для того, щоб скинути “зайве”, спочатку потрібно порахувати і зрозуміти чи є воно таким насправді, чи це просто бажання стати неіснуючим ідеалом краси.

Материал подготовлен в рамках Проекта "Юн-Пресс-KV" 

КиевVласть

Владислава Олійник, гурток “Краєзнавча журналістика”

Теги: юн-пресс, зож, международный день без диет

середа, 17 квітня 2024 г.
18:19
УВАГА!!! КиївВлада переїхала на новий домен
п'ятниця, 12 квітня 2024 г.
20:56
“Українська команда” передала велику партію дронів-літаків легендарному батальйону “Ахіллес”, - Палатний
20:51
Ексміністр оборони Резніков став директором безпекових і оборонних програм в ГО “Український інститут майбутнього”
20:45
Начальник КОВА Руслан Кравченко у Чернівцях взяв участь у Конгресі місцевих та регіональних влад при Президентові України
20:34
На київській ТЕЦ-5 встановлять додаткові генератори
20:20
В Україну повернули тіла 99 полеглих захисників
20:02
У Києві з суботи відновлює роботу автобус № 7 (схема)
19:54
На Бахмутському та Новопавлівському напрямках відбито понад 40 атак, загалом на фронті 81 боєзіткнення, - Генштаб ЗСУ
19:43
Представники громадськості вимагають припинити переслідування антикорупційних активістів та журналістів-розслідувачів
19:31
Відзавтра, 13 квітня, столичний автобус № 35 подовжить свій маршрут до вулиці Гліба Бабіча (схема)
19:13
“Укренерго” організувала для ветеранів війни програму навчання та працевлаштування “Разом”
19:01
На Броварщині витратять 1,86 млн гривень на облаштування дитмайданчиків
18:49
На вулиці Богатирській у Києві до 21 квітня обмужать рух транспорту (схема)
18:36
У Броварах з'явився новий патріотичний стінопис “Обіймаю тебе, моя Україно!”
18:17
Столична влада зупинила проведення аукціону з надання в оренду Житнього ринку
18:04
У реєстрі зниклих безвісти наразі налічується понад 2 тисяч дітей
Календар подій
Підтримка армії та більше коштів на “цивільні” напрямки: Київрада внесла зміни до бюджету-2024 і Програми соцекономрозвитку
12 квітня 2024 г. 15:00
Підтримка армії та більше коштів на “цивільні” напрямки: Київрада внесла зміни до бюджету-2024 і Програми соцекономрозвитку
Столична міськрада 11 квітня 2024 року внесла чергові зміни до бюджету Києва на 2024 рік, а також відкоригувала нову Програму економічного та соціального розвитку (ПЕСР), яка розрахована на 2024-2026 роки. Точний перелік всіх коригувань буде доступний після публікації цих документіві, адже депутати і чиновники погодили внесення до відповідних проєктів рішень численних правок безпосередньо перед їх розглядом в сесійній залі. Між тим, відомо, що дохідну частину бюджету було збільшено до 75,2 млрд гривень, видаткову – до 92,5 млрд гривень. Відповідно, додаткові 995 млн гривень планується витратити по програмі “Захисник Києва”, 79,9 млн – на обладнання опорних пунктів в межах столиці, 459,3 млн гривень – на різні соціальні виплати військовослужбовцям, 30 млн гривень – напряму нададуть Міністерству оборони України в якості субвенції тощо. Не обійшлося і без збільшення витрат на “цивільні” напрямки – ще 89,4 млн було виділено на ремонтні роботи на дорогах, 50,8 млн – на реконструкцію ліфтового обладнання в багатоповерхівках і т.д. Була відповідно відкорегована і нова Програму економічного та соціального розвитку (ПЕСР), яка розрахована на 2024-2026 роки. 
Бюджет Києва дуже скромно поповнився за рахунок оренди та приватизації комунального майна у 2023 році
10 квітня 2024 г. 09:00
Бюджет Києва дуже скромно поповнився за рахунок оренди та приватизації комунального майна у 2023 році
У 2023 році столична влада продемонструвала одні з найгірших результатів наповнення бюджету за рахунок оренди і приватизації комунального майна за останні роки. Як стало відомо, від такої оренди до міської скарбниці надійшло 33,9 млн гривень, що більш ніж в половину менше планових показників, а від продажу комунальної нерухомості – 81,9 млн гривень (плюс ще 18.9 млн гривень, які були перераховані у 2024 році), що набагато менше ніж у попередні роки. Судячи з усього, причиною таких скромних надходжень до міського бюджету є і повномасштабна війна, яка знизила бізнес-активність у столиці, і систематичні порушення процедур і законодавства з боку профільних чиновників КМДА, які кожного року обходяться киянам у десятки мільйонів гривень.