Що робити з панікою?
Вже більше десяти років я займаюсь психологічною практикою, працюю з батьками та їх дітьми, допомагаючи впоратись з проблемами виховання і розвитку дітей.
І я ніколи не могла уявити, що в певний момент життя моя допомога людям буде стосуватися психологічного стану дорослих і дітей під час війни.
Ми маємо чітко розуміти, що психологічна стійкість зараз буде надважливою для всіх наших громадян, дорослих і малих. Тому я максимально зараз даю у відкритому доступі всі необхідні матеріали для того, щоб допомогти батькам та дітям впоратись.
Тож, по-перше, що робити, коли відчуваєте паніку?
Важливо лишатись тут і тепер, не втрачати зв’язку з реальністю.
Для того, щоб повернутись в реальність потрібно:
1. Зробити кілька довгих вдихів і видихів – так ви повертаєте контроль за диханням.
2. Зробити кілька фізичних вправ аби усвідомити положення тіла, якщо паніка настільки велика, що ви не можете рухатись – так ви повертаєте контроль за тілом.
3. Назвати 5 предметів, які вас оточують зараз.
4. Назвати 3 факти про вас (наприклад ім’я, місце роботи й улюблений колір).
5. Далі приймати рішення відповідно до ситуації.
Долучайтесь до мого Instagram та Telegram-каналу з психологічної допомоги:
https://instagram.com/svetlana.uteen?utm_medium=cop
https://t.me/+1wPMT14lnyBhNjBi
Світлана Єфременкова, психолог-психоаналітик, автор книг з психології виховання, засновниця Універу крутих батьків “Uteen”
