Що робити, якщо не можеш заснути? Дієва вправа від психолога
Виявляється, розслабитися допоможе напруження.
З цією проблемою за час війни зіштовхнулися, мабуть, усі. Стрес, страх через ймовірні тривоги, постійне нервове напруження відбирають в українців сон. Як його повернути, знає психолог-методист програми “Незламна мама” спільної зміни “Фонду Маша” та Гуманітарного проєкту Saving Lives Ольга Коптєва.
Вправа “М’язове напруження”
Виконуйте вправу лежачи. Спочатку дуже сильно напружте, а потім розслабте одну ступню, потім іншу. Перейдіть до ікр, сідниць, м’язів живота, рук. А потім максимально напружте все тіло, навіть обличчя, і так само максимально розслабтеся. Виконайте вправу три рази. І не забувайте глибоко спокійно дихати! До речі, така вправа використовується в йозі наприкінці тренування, перед шавасаною (асана, під час якої людина лежить на спині з закритими очима і розслабляється). Тому дуже часто люди в шавасані засинають.
"М’язове напруження допомагає розслабитися, а концентрація на певному порядку виконання вправи відволікає нас від непотрібних перед сном думок. Як результат – ви засинаєте", – пояснює дію вправи Ольга Коптєва.
Про програму: Програма реабілітації “Незламна мама” спеціально розроблена спеціалістами з психології та посттравматичних синдромів для жінок та дітей, що постраждали від війни. Це 3-тижневий офлайн-табір, де з учасниками проєкту працюють психологи, а потім – онлайн-підтримка протягом трьох місяців. Дві останні зміни проєкту були організовані “Фондом Маша” разом із Гуманітарним проектом Saving Lives.
Підтримати проєкт можна тут: https://dobro.ua/project/nezlamna_mama/
